TEMARIO. ENDIENDE TU CHISPA

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Este curso de coaching te brindará las herramientas para descubrir tu potencial y convertirte en la mejor versión de ti mismo.

El curso se imparte en un ambiente dinámico y participativo, combinando teoría y práctica. Aprenderás a través de sesiones individuales, ejercicios prácticos y actividades de coaching.

 Este curso es para ti si:

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Al finalizar el curso, serás capaz de:

●       Tomar decisiones más conscientes y responsables.

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A través de un proceso de aprendizaje práctico y personalizado, aprenderás a:

1. Descifrar tu mundo interior:

●       Analizar una situación: Identificarás los elementos clave de una situación que te desafía, comprendiendo su contexto y tu rol dentro de ella.

●       Explorar tus emociones: Reconocerás y comprenderás las emociones que experimentas en diferentes situaciones, aprendiendo a gestionarlas de forma efectiva.

●       Descubrir tus creencias: Identificarás las creencias que te limitan y te impiden alcanzar tus metas, reemplazándolas por creencias potenciadoras.

●       Fortalecer tu autoestima: Desarrollarás una autoestima sólida basada en tus fortalezas y logros, aceptando tus debilidades como parte del proceso de aprendizaje.

●       Comprender tus necesidades: Identificarás tus necesidades básicas y las estrategias para satisfacerlas de forma saludable y equilibrada.

●       Expresar tus emociones: Aprenderás a expresar tus emociones de forma clara y asertiva, mejorando tu comunicación y tus relaciones interpersonales.

 2. Encontrar tu brújula interna:

 

●       Definir tus valores: Identificarás los valores que guían tu vida y te motivan a alcanzar tus metas, tomando decisiones congruentes con ellos.

●       Desarrollar tu autoconciencia: Aprenderás a observar tus pensamientos, emociones y comportamientos, tomando mayor control de tu vida.

 

3. Potenciar tus talentos:

●       Descubrir tus fortalezas: Identificarás tus talentos y habilidades innatas, aprendiendo a utilizarlas como herramientas para el éxito.

●       Desarrollar estrategias: Aprenderás a crear estrategias y planes de acción para alcanzar tus metas de forma eficaz y eficiente.

 

4. Integrar tu aprendizaje:

●       Aplicar los niveles lógicos: Comprenderás e integrarás los diferentes niveles lógicos del aprendizaje (contexto, comportamiento, capacidad, identidad y espiritualidad) para lograr un cambio profundo y duradero.

  

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  INTRODUCCIÓN:s emociones, los sentimientos, las necesidades, los rasgos de comportamiento, los valores, la ética personal, los talentos, las creencias y la moral social son conceptos interrelacionados, que influyen en nuestro comportamiento y en nuestras relaciones con los demás. Vamos a analizar cada uno de ellos.

Emociones y sentimientos

Las emociones y los sentimientos están estrechamente relacionados.

Las emociones son estados físicos y mentales complejos que se caracterizan por cambios fisiológicos, conductuales y cognitivos. Son la base de los sentimientos.

Los sentimientos son la expresión de las emociones. Sus experiencias subjetivas.

Actitudes

Las actitudes son las creencias que tenemos sobre personas, objetos o situaciones. Éstas influyen en nuestro comportamiento y nuestras relaciones con los demás.

Las actitudes pueden estar relacionadas con las emociones y los sentimientos.

Por ejemplo, una persona que tiene una actitud positiva hacia la música puede sentir alegría cuando escucha música. Por el contrario, una persona que tiene una actitud negativa hacia el trabajo puede sentir ansiedad o frustración cuando tiene que trabajar.

Necesidades

Las necesidades son estados de carencia que motivan el comportamiento. Las necesidades básicas incluyen la necesidad de alimento, agua, refugio, seguridad y pertenencia.

¿Cómo se relacionan con las emociones y los sentimientos?

Por ejemplo, la emoción de la alegría puede estar relacionada con la necesidad de satisfacción, y la emoción de la tristeza, con la necesidad de pérdida.

Rasgos de personalidad

Los rasgos de personalidad son características relativamente estables de la personalidad que influyen en el pensamiento, comportamiento y las emociones.

Por ejemplo, las personas que son extrovertidas tienden a experimentar emociones positivas con más frecuencia que las que son introvertidas.

Valores

Los valores son creencias sobre lo que es importante en la vida. Y estos influyen en nuestras decisiones, nuestro comportamiento y nuestras relaciones con los demás.

Por ejemplo, una persona que valora la honestidad puede sentirse culpable si miente.

Ética personal

La ética personal es un conjunto de principios morales que guían nuestro comportamiento

Una persona que cree que es importante ayudar a los demás puede sentirse feliz cuando ayuda a alguien que lo necesita.

Talentos

Los talentos son habilidades naturales que nos permiten realizar tareas con facilidad y maestría.

Por ejemplo, una persona que tiene talento para la música puede sentir alegría al tocar un instrumento.

Moral social

La moral social es un conjunto de normas y valores que rigen el comportamiento de una sociedad.

Una persona que cree que es moralmente incorrecto robar puede sentir vergüenza si roba algo.

Creencias

Las creencias son ideas que aceptamos como verdaderas.

Una persona que cree en la vida después de la muerte puede sentir consuelo cuando piensa en sus seres queridos que ya han fallecido.

 

EJEMPLO DE SITUACIÓN

Me encuentro en una reunión de trabajo con mis compañeros y mi jefe. Estamos discutiendo un proyecto importante. Mi jefe está dando órdenes a los demás, pero a mí me está ignorando. Me siento frustrado y enfadado porque siento que no me están escuchando ni teniendo en cuenta mi opinión.

EMOCIONES: Me siento frustrado y enfadado. También me siento un poco inseguro, porque no sé si estoy haciendo lo correcto.

NECESIDADES: Necesito sentirme escuchado y valorado. También necesito sentir que mi opinión es importante.

VALORES: Los valores que están en juego en esta situación son la escucha, el respeto y la confianza.

CREENCIAS:

●       Creo que es importante que los demás me escuchen y me valoren.

●       Creo que todos tenemos algo que aportar, y que nuestras opiniones deben ser escuchadas.

●       Creo que la comunicación es fundamental para el éxito de cualquier relación.

●       Creo que es importante ser honesto y respetuoso, incluso cuando estamos en desacuerdo.

Estas creencias influyen en la forma en que interpreto la situación y en las decisiones que tomo. Por ejemplo, mi creencia en la importancia de la escucha y el respeto me lleva a sentirme frustrado y enfadado cuando mi jefe me ignora. También me lleva a decidir hablar con él en privado para exponer mi punto de vista.

TALENTOS: Los talentos que puedo utilizar para resolver esta situación son mi capacidad de comunicación, mi capacidad de análisis y mi capacidad de resolución de problemas.

 

Conclusiones

Las emociones, los sentimientos, las necesidades, los rasgos de personalidad, los valores, la ética personal, los talentos, las creencias y la moral social son todos conceptos importantes para comprender el comportamiento humano y las relaciones interpersonales.

Es importante tener en cuenta que la relación entre estos conceptos es compleja y puede variar de una persona a otra.

 1. Describe la situación que te ha molestado o el problema que deseas solucionar.

Cuando haces o dices (ejemplo: Cuando me gritas o me das órdenes) CONDUCTA OBSERVADA

 

Ejemplo: Cuando mi jefe me ignora durante una reunión de trabajo.

 

Es esencial describir la situación que deseas abordar con la mayor precisión posible. Este ejercicio te invita a realizar un viaje introspectivo, detallando cada aspecto de la experiencia para comprenderla mejor y obtener conocimientos valiosos.

 

Observa cómo es tu conducta, cómo te mueves, cómo actúas, y puedes preguntarte: ¿Qué estás haciendo? ¿Cómo son tus gestos, cómo es tu actitud? ¿Cómo te influyen las demás personas que están a tu alrededor? ¿Qué es lo que la gente percibe de tus comportamientos? ¿Qué comportamientos crees que necesitas cambiar?

 

Instrucciones:

●       Elige una situación específica que te haya generado emociones fuertes o que te haya desafiado de alguna manera. Puede ser reciente o del pasado.

●       Describe el contexto de la situación: ¿Dónde ocurrió? ¿Quiénes estaban presentes? ¿Qué roles tenían?

●       Detalla lo que se dijo y quién lo dijo. Describe el tono de voz, el lenguaje corporal y las emociones que se expresaron.

●       Explica lo que hiciste y cómo te sentiste en cada momento. ¿Qué emociones experimentaste? ¿Pensaste en algo en particular?

●       Describe las acciones que se llevaron a cabo por parte de todos los involucrados. ¿Cómo se resolvió la situación?

2. Cuando hacen, dicen o veo hacer, siento...

Emociones básicas.

Siento… (nombra la emoción y valídala. Ejemplo: enfadado) EXPRESA LA EMOCIÓN

Ejemplo: Siento enfado o ira.

Las emociones básicas, como la alegría, la tristeza, la ira, el miedo, el asco y la sorpresa, son parte integral de la experiencia humana y son importantes para la supervivencia. Se caracterizan por ser breves, intensas y tener una expresión facial y corporal específica. Nos ayudan a reaccionar ante los estímulos del entorno y a relacionarnos con los demás.

Importante:

●       Es una reacción involuntaria fisiológica y universal. 

●       Se produce ante un estímulo o evento. 

●       Son respuestas automáticas e innatas. 

●       Son la base de los sentimientos. 

●       Toda emoción genera un sentimiento. 

Te invito a explorar las emociones que has sentido recientemente, para comprender mejor cómo te afectan y cómo puedes gestionarlas de forma efectiva.

 

 Instrucciones:

 

1. Toma un momento para reflexionar. ¿Qué emociones has experimentado?

2. Identifica las emociones más intensas que hayas sentido. ¿En qué situaciones las experimentaste?

3. Describe cómo se manifestaron las emociones en tu cuerpo. ¿Sentiste cambios en tu ritmo cardíaco, tu respiración o tu tensión muscular?

4. ¿Qué pensamientos o ideas acompañaron a tus emociones? ¿Qué te decías a ti mismo en esos momentos?

5. ¿Cómo actuaste en respuesta a tus emociones? ¿Te ayudaron a tomar decisiones o a afrontar las situaciones de forma efectiva?

 

Emociones básicas:

 

MIEDO

IRA DISGUSTO ENFADO

TRISTEZA

SOPRESA

ALEGRÍA FELICIDAD

ASCO

 

 

3. Creo que esta situación se debe a...

Porque interpreto (ejemplo: que no me escuchas) EXPRESA LA CREENCIA

Interpreto que mi jefe no me escucha ni me tiene en cuenta porque me ignora y no toma en cuenta mis opiniones.

Las situaciones que nos disgustan pueden ser una fuente valiosa de aprendizaje e introspección. Al examinar las creencias que interpretamos de estas experiencias, podemos descubrir patrones y comprender mejor cómo nos vemos a nosotros mismos, a los demás y al mundo que nos rodea. Este ejercicio de coaching te invita a explorar las creencias que subyacen a tu malestar, permitiéndote tomar el control de tu pensamiento, comportamiento y emociones.

  

Instrucciones:

●       Rememora una situación reciente que te haya disgustado. 

●       Describe brevemente la situación y cómo te hizo sentir.

●       Identifica las creencias que interpretaste de la situación. ¿Qué ideas te formaste sobre ti mismo, los demás o el mundo en general?

●       Cuestiona la veracidad de estas creencias. ¿Se basan en hechos concretos o en suposiciones? ¿Hay otras perspectivas posibles?

●       Examina el impacto de estas creencias en tu vida. ¿Cómo influyen en tu pensamiento, comportamiento y emociones?

●       Define nuevas creencias más positivas y empoderadoras. ¿Qué te gustaría creer sobre ti mismo, los demás o el mundo en general?

●       Repite estas nuevas creencias con frecuencia. 

●       Visualízate viviendo de acuerdo con ellas.

 

Reflexión:

a partir de este ejercicio

●       ¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tus creencias?

●       ¿Qué emociones experimentaste al cuestionar tus creencias?

●       ¿Cómo te sientes al adoptar nuevas creencias más positivas?

 

 

Conclusión:

Las creencias que interpretamos de las situaciones que nos disgustan pueden tener un impacto profundo en nuestras vidas. Al desafiar estas creencias y adoptar otras más positivas, podemos mejorar nuestro bienestar mental y emocional. Este ejercicio de coaching te ha brindado la oportunidad de explorar tus creencias, comprender su impacto y tomar el control de tu vida.

 

 

 

4. Describe lo que interpretas de la situación que te ha molestado. Con esta situación me siento...

 

Me siento (ejemplo: enfadado o rabioso) EXPRESA EL SENTIMIENTO

Me siento irrespetado, frustrado y no valorado por mi jefe.

Las situaciones que nos generan desagrado o incomodidad pueden ser una ventana hacia nuestro mundo interior.

Al explorar las emociones que despiertan en nosotros, podemos descubrir patrones, comprender mejor nuestras reacciones y desarrollar herramientas para afrontarlas de forma más efectiva.

Este ejercicio te invita a realizar un viaje introspectivo, explorando los sentimientos que surgieron de la situación descrita anteriormente y las emociones que afloran como respuesta.

Pueden tener un impacto significativo en nuestro comportamiento y nuestras relaciones. Por ejemplo, si nos sentimos enfadados por una situación, podemos reaccionar de forma agresiva o destructiva. Si nos sentimos tristes, podemos aislarnos de los demás o caer en la depresión.

 Instrucciones:

●       Rememora la situación que describiste previamente. Visualiza la escena y recuerda cómo te sentiste en ese momento.

●       Identifica las emociones que experimentaste. ¿Qué sentimientos te invadieron? ¿Sentiste ira, tristeza, miedo, o alguna otra emoción?

●       Describe la intensidad de cada emoción. ¿Fue una sensación leve, moderada o intensa? ¿Cuánto tiempo duró?

●       Reflexiona sobre la causa de cada emoción. ¿Qué te llevó a sentirte de esa manera? ¿Qué pensamientos o creencias se activaron en tu mente?

●       Explora el impacto de tus emociones en tu comportamiento. ¿Cómo reaccionaste ante la situación? ¿Tus emociones te llevaron a actuar de alguna manera en particular?

●       Imagina cómo te gustaría sentirte en una situación similar en el futuro. ¿Qué emociones te gustaría experimentar? ¿Qué puedes hacer para cultivar esos sentimientos?

Reflexión:

●       ¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tus emociones a partir de este ejercicio?

●       ¿Qué patrones o creencias puedes identificar en tus reacciones emocionales?

●       ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en tu forma de gestionar tus emociones en el futuro?

SENTIMIENTOS: 

 

●       Nos informan de cómo estamos satisfaciendo nuestras necesidades. 

●       Se generan de experiencias subjetivas e individuales de las emociones. 

●       Se basan en la interpretación de pensamientos y creencias. 

●       Debemos preguntarnos qué necesidad están detrás de ellos. 

●       Están influenciadas por valores, creencias y experiencias. 

●       Analizan el juicio. 

●       Son duraderas y se pueden controlar. 

 

Aquí tienes varios de los sentimientos más comunes: 

Sentimientos más comunes.

Agresión (Ira y Anticipación)	Alarma (Miedo y Sorpresa)	Amor (Alegría y confianza)	Ansiedad (Miedo y Anticipación)	Cinismo (Aversión y Anticipación)
Culpa (Alegría y Miedo)	Curiosidad (Confianza y Sorpresa)	Decepción (Sorpresa y Tristeza)	Deleite (Alegría y Sorpresa)	Desesperación (Miedo y Tristeza)
Desprecio (Aversión y Ira)	Dominación (Confianza y Ira)	Envidia (Tristeza y Ira)	Fatalismo (Confianza y Anticipación)	Incredulidad (Sorpresa y Aversión)
Indignación (Sorpresa y Ira)	Morbosidad (Alegría y Aversión)	Optimismo (Alegría y Anticipación)	Orgullo (Alegría y Ira)	Pesimismo (Tristeza y Anticipación)
Remordimiento (Tristeza y Aversión)	Sentimentalismo (Confianza y Tristeza)	Sumisión (Confianza y Miedo)	Vergüenza (Miedo y Asco)

 

 

 

Escribe los sentimientos ante la situación descrita anteriormente.

 

TEMOR	aprensivo	pavor	temeroso	desconfiado
	aterrado	aterrorizado	asustado	sospechoso
	preocupado	ansioso	tenso	nervioso
	mortificado	consternado	agitado	alarmado
	atemorizado	inquieto	intranquilo	perturbado
	pesimista	receloso	sobresaltado
MOLESTIA	contrariado	exasperado	frustrado	descontento
	irritado	enfadado	insatisfecho
	enfadado	incómodo	impaciente
CONFUSION	ambivalente	desconcertado	vacilante	perdido
	perplejo	dividido	confundido	distraído
	sorprendido	indeciso	escéptico	incrédulo
INQUIETUD	agitado	alarmado	desconcertado	perturbado
	inquieto	sorprendido	incómodo	inquieto
	trastornado	renuente	aturdido
ENOJO	molesto	enojado	furioso	resentido
	enfurecido	indignado	malhumorado	molesto
	rencor	fastidiado	disgustado	alterado
PENA	avergonzado	culpable	apenado
CANSANCIO	cansado	fatigado	agotado	aletargado
	decaído	soñoliento	exhausto	débil
	abrumado	apagado	pereza
AVERSIÓN	horrorizado	disgustado	repelido
	repulsión	hostilidad	asqueado
	hastiado	odio	escandalizado
VULNERABILIDAD	frágil	desamparado	inseguro	receloso
	sensible	impotente	vulnerable	reservado
	desvalido	indefenso	susceptible
DOLOR	angustiado	devastado	infeliz	apesadumbrado
	afligido	solo	desgraciado	desdichado
	desesperado	desolado	miserable	arrepentido
	lamento	acongojado	afligido	agobiado
	amargura	desgraciado	destrozado	derrotado
	impotente	paralizado	trastornado
	derrotado	dolido	abatido
TRISTEZA	triste	desanimado	desesperanzado	decepcionado
	desilusionado	desalentado	descorazonado
	desmoralizado	deprimido	decaído
	desengañado	desencantado	melancólico
SEPARACION	desconectado	frialdad	distante	indiferente
	aburrido	apático	retraído
ANHELO	envidia	celoso	nostálgico

 

Te propongo que hagas un diario emocional

Puedes usar este diario como herramienta para tu crecimiento personal. No hay una forma correcta o incorrecta de rellenar un diario emocional. Lo importante es que te ayude a comprender mejor tus emociones y a desarrollar una mayor inteligencia emocional. Dedica al menos 10 minutos al día a escribir.

 

1. Fecha y hora: Anota la fecha y hora en la que comienzas a escribir.

 

2. Emoción: Nombra la emoción principal que estás sintiendo en este momento.

 

3. Duración: ¿Cuánto tiempo llevas sintiendo esta emoción?

 

4. Sensaciones corporales: Describe cómo se siente tu cuerpo en este momento. ¿Sientes tensión, calor, sudoración, palpitaciones?

 

5. Pensamientos: ¿Qué pensamientos te vienen a la mente cuando sientes esta emoción? ¿Son pensamientos positivos o negativos?

 

6. Pasado/Presente/Futuro: ¿Has sentido esta emoción antes? ¿En qué situaciones? ¿Cómo crees que afectará esta emoción tu futuro?

 

7. Situación desencadenante: ¿Qué ha provocado esta emoción? ¿Ha sido un evento interno o externo?

 

8. Qué información te da: ¿Qué te enseña esta emoción sobre ti mismo o sobre la situación?

 

9. Respuesta emocional: ¿Cómo has reaccionado ante esta emoción? ¿Has actuado de forma impulsiva o has podido controlarte?

 

10. ¿Deberías seguir tu sentimiento?: ¿Crees que es buena idea seguir lo que te dice tu emoción en este momento?

 

11. ¿Deberías averiguar qué hay detrás?: ¿Hay alguna causa subyacente que esté provocando esta emoción? ¿Necesitas más información para comprenderla mejor?

 

12. ¿Deberías ampliar tu visión para cambiar el sentimiento?: ¿Hay alguna forma de ver la situación desde otra perspectiva que te ayude a sentirte mejor?

 

 

 

 

 

 

Ejemplo:

 

 

5. Cuando se produce la situación, reacciono...

Por eso reacciono (ejemplo: gritando o no digo nada) MI COMPORTAMIENTO (rasgos de personalidad).

En un primer momento, me callo y evito el contacto visual con mi jefe. Luego, busco un momento a solas para hablar con él sobre la situación.

 

Comprender cómo actuamos ante las situaciones que nos molestan es una llave invaluable para el autoconocimiento y el desarrollo personal.

En este ejercicio, te invitamos a realizar un viaje introspectivo, explorando tus patrones de comportamiento y los rasgos de personalidad que se manifiestan en esos momentos.

 

Instrucciones:

●       Rememora una situación reciente que te haya generado molestia. Describe brevemente la situación y cómo te hizo sentir.

●       Identifica tus reacciones inmediatas. ¿Actúas impulsivamente o te tomas un tiempo para reflexionar? ¿Expresas tu malestar abiertamente o te lo guardas para ti?

●       Selecciona los rasgos de comportamiento que te identifican en la situación. Puedes ayudarte de la lista proporcionada o añadir otros que consideres relevantes.

●       Explora las causas de tu comportamiento. ¿Qué creencias o emociones te llevan a actuar de esa manera? ¿Qué necesidades estás tratando de satisfacer?

●       Reflexiona sobre el impacto de tu comportamiento en la situación. ¿Te ayuda a resolver el problema o lo empeora? ¿Cómo afecta a tus relaciones con los demás?

●       Visualiza cómo te gustaría actuar en situaciones similares en el futuro. ¿Qué rasgos de comportamiento te gustaría cultivar? ¿Qué puedes hacer para cambiar tu forma de actuar?

 

 

 

 

 

 

Reflexión:

●       ¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tus patrones de comportamiento a partir de este ejercicio?

●       ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en tu forma de actuar ante las situaciones que te molestan?

●       ¿Qué recursos o estrategias puedes utilizar para desarrollar los rasgos de comportamiento que deseas?

Para finalizar, lee detenidamente el siguiente listado de rasgos y observa

 

●       Con cuáles te sientes más identificado.

●       Con cuáles te sientes menos identificado.

●       cuáles te gustaría incluir en tu comportamiento.

●       cuáles te gustaría excluir.

●       Identifica qué rasgos admiras en los demás.

●       Identifica qué rasos detestas en los demás.

 

Listado de rasgos

 

Acusador	Disciplinado	Irritable	Vergonzoso
Adulador	Enfermo	Jovial	Rechazador
Impulsivo	Dominante	Juzgador	Religioso
Agresivo	Dueño de la verdad	Justificador	Resignado
Miedoso	Desconfiado	Víctima	Responsable
Ansioso	Egocéntrico	Liberal	Rígido
Argumentativo	Egoísta	Quejica	Romántico
Arrogante	Emocional	Manipulador	Sabio
Activo	Gracioso	Masoquista	Sádico
Pasivo	Estoico	Melancólico	Sarcástico
Audaz	Espontáneo	Avaro	Seductor
Austero	Exagerado	Meticuloso	Apático
Autoritario	Exhibicionista	Modesto	Sensible
Autosuficiente	Excéntrico	Moralista	Sensual
Brusco	Explosivo	No se involucra	Serio
Buscador de estatus	Extrovertido	Narcisista	Silencioso
Calculador	Hablador	Necesitado	Simple
Tranquilo	Despistado	Negativo	Sofisticado
Cálido	Cerrado	Negligente	Suave
Cauteloso	Femenino	Nunca elogia	Sucio
Cariñoso	Firme	Proveedor	Sutil
Aburrido	Flexible	Orgulloso	Testarudo
Celoso	Fóbico	Optimista	Temerario
Compasivo	Formal	Pacificador	Temperamental
Competitivo	Franco	Pasivo	Tímido
Acomplejado	Frío	Paternal	Tolerante
Compulsivo	Derrochador	Maternal	Triste
Confiable	Honesto	Perfeccionista	Vengativo
Confiado	Hostil	Pesimista	Pasota
Confuso	Idealista	Persuasivo	Irresponsable
Conservador	Imparcial	Poderoso	Rehúsa elogios
Controlador	Sin comunicación	Posesivo	Descuidado
Valiente	Inconsciente	Perezoso	Envidioso
Cobarde	Independiente	Protector	Rebelde
Crítico	Inteligente	Parado	Depresivo
Culpabilizador	Intenso	Racional	Intuitivo
Dependiente	Introvertido	Rabioso	Realista

 Más acerca de rasgos:

OBJETIVO

El objetivo es detectar y transformar estos comportamientos. Son diferentes formas de:

FORMAS APRENDIDAS

FORMAS APRENDIDAS POR EL NIÑO ESPONJA

El niño absorbe la energía, como una esponja. Automáticamente hace suyo lo que hay en el ambiente. Los rasgos no son suyos, son aprendidos. Por ello, pueden ser desaprendidos.

Podemos devolverlos a su origen y encontrar lo que es auténticamente de uno.

FORMAS APRENDIDAS DE SER Y ESTAR

Cada familia tiene sus propias formas de sentir, actuar, pensar y comportarse. El niño absorbe estas diferentes energías.

El niño interioriza y hace suya la forma en que se comporta, siente y actúa su familia. Luego, se identifica con el rasgo concreto. “Yo soy así”: ahora el rasgo se ha hecho un decreto. Así se forma una mecanicidad, la antítesis de la libertad y de la creatividad.

IMITACIÓN Y REBELIÓN

El rasgo se expresa en imitación o en rebelión, o se repite siempre el mismo rasgo aprendido, se lucha continuamente contra el rasgo teniendo obligatoriamente que sentir o pensar siempre de la forma opuesta.

Tanto imitando como rebelándose, la prisión es la misma.

 

IMITACIÓN

● El que imita tiene miedo a lo nuevo.

● No se atreve a experimentar, aventurarse, a rozarse con la vida.

● No se adueña de su poder personal.

● Es influenciable.

● Pide reafirmación y aprobación de fuera.

● Se conforma con la seguridad que da la zona de confort.

Ejemplo

Mis padres gritan y yo grito también.

 

REBELIÓN

● El rebelde rema continuamente contra corriente.

● Vive con el desgaste que provoca el conflicto y la lucha.

● Al focalizar el rasgo que quiere evitar, es en realidad un gran obediente, pues vive en función de él.

● Está luchando contra sí mismo, en lugar de buscar una alternativa.

● El rebelde lucha contra algo, el revolucionario propone algo nuevo.

Ejemplo

Mis padres gritan, y yo hablo bajito. ¡No grito pase lo que pase!

 

LOS RASGOS NEUTROS

Los rasgos son necesarios para actuar en la vida. El problema es cuando están automatizados. Una reacción emocional demuestra que estamos presos de un rasgo.

El rasgo sólo está neutralizado cuando no provoca ninguna reacción emocional. Sólo entonces eres capaz de elegir la forma de actuar, sentir y pensar en libertad.

 

Ejemplo

Estoy libre del rasgo cuando puedo elegir gritar o hablar bajo. Sin embargo, si me encuentro con alguien gritando en la calle y reacciono emocionalmente, esto significa que el rasgo todavía está activo en mí.

 

LOS RASGOS POSITIVOS

A los rasgos se les considera positivos o negativos según generan placer o dolor. En realidad, todo depende de cómo se usen.

Un rasgo considerado positivo puede ser muy negativo si provoca estrés y angustia. Un rasgo considerado negativo si es bien usado se transforma en útil y funcional.

 

Ejercicio rasgos imitación y rebeldía:

●       Explorar en conjunto las causas y motivaciones detrás de la imitación y la rebeldía.

●       Identificar los beneficios y desventajas de estos patrones de comportamiento.

●       Reflexionar sobre el impacto que estos patrones tienen en la vida del cliente y en sus relaciones.

 

 

6. Porque necesito...

(Expresa lo que tus sentimientos te piden que hagas).

Necesito sentirme escuchado y valorado por mi jefe.

 

Objetivo: Darte cuenta qué necesidad se esconde debajo de la emoción y descifrar su mensaje.

 

Introducción:

Este texto te guiará a través de los conceptos clave de la Comunicación No Violenta (CNV), desarrollada por Marshall Rosenberg. La CNV se basa en la idea de que todos compartimos necesidades universales y que la violencia surge cuando estas necesidades no se satisfacen.

Aprenderás a identificar tus emociones, necesidades y valores, y a expresarlas de forma clara y empática, para así mejorar tus relaciones y construir una comunicación más efectiva.

CARACTERÍSTICAS DE LA COMUNICACIÓN NO VIOLENTA:

●       No exige.

●       No crítica.

●       No culpabiliza.

●       No se aferra al resultado.

●       No compara ni aconseja.

●       Se basa en la conexión, compasión y escucha profunda.

 

DEFINICIÓN Y CARACTERÍSTICAS DE LAS NECESIDADES:

Muchas veces, nuestras necesidades más profundas permanecen ocultas en nuestro interior, sin que seamos conscientes de ellas.

Estas necesidades insatisfechas pueden ser la raíz de emociones negativas, patrones de comportamiento poco saludables y una sensación general de insatisfacción con la vida.

Tus necesidades son importantes y merecen ser atendidas.

Características de las necesidades:

●       Condiciones que debemos cumplir para mantenernos vivos y sanos.

●       Se basan en la supervivencia.

●       Son urgentes y requieren satisfacción inmediata.

●       Su satisfacción genera equilibrio.

●       Son universales.

●       Son la base de los valores.

●       Nos impulsan a actuar para mantenernos vivos y sanos.

●       Aparecen en situaciones de emergencia y urgencia.

 

Detrás de la necesidad hay un para qué, no un qué.

●       Haz peticiones sin exigir.

●       Realiza una solicitud realista al otro para satisfacer tus necesidades.

●       No confundir necesidades con estrategias.

●       No mezclar sentimientos con necesidades, estaríamos manipulando:

¿Cómo lo hacemos?:

o   Cambia el necesito que… (estrategia, implico al otro), por necesito …(necesidad, me implico yo).

o   Aplicación: Necesito que llegues a tiempo. Lo cambiamos por, necesito sentirme respetado y valorado.

o   Ejemplo:

▪        Situación:

▪        Marta y Juan están discutiendo porque Marta quiere que Juan lave los platos.

▪        Comunicación no violenta:

▪        Marta:

▪        Observación: Veo que los platos están sucios.

▪        Sentimiento: Me siento frustrada y abrumada.

▪        Necesidad: Necesito que la cocina esté limpia y ordenada para sentirme tranquila y poder descansar.

▪        Solicitud: ¿Podrías lavar los platos, por favor? Me ayudaría mucho a sentirme mejor y tener más tiempo para mí.

▪        Juan:

▪        Escucha empática: Entiendo que te sientes frustrada y necesitas que la cocina esté limpia.

▪        Autoempatía: Me doy cuenta de que estoy cansado y no tengo muchas ganas de lavar los platos.

▪        Expresión honesta: Sin embargo, quiero ayudarte y que te sientas mejor.

▪        Acción: Lavaré los platos después de terminar de trabajar un poco más.

▪        En este ejemplo:

▪        Marta no se centra en el qué (los platos sucios), sino en el para qué (necesitar una cocina limpia para sentirse tranquila).

▪        Juan escucha con empatía a Marta y se da cuenta de sus necesidades.

▪        Juan expresa sus propias necesidades y emociones de forma honesta.

▪        Ambos encuentran una solución que satisface las necesidades de los dos.

 

o   Verifica las necesidades del otro.

▪        Las necesidades son deseos básicos que son esenciales para nuestro bienestar.

▪        Las necesidades pueden ser físicas, emocionales, sociales o espirituales.

▪        Cuando nuestras necesidades no son satisfechas, podemos experimentar emociones negativas como tristeza, ira o frustración.

▪        Es importante aprender a identificar nuestras necesidades y a encontrar formas saludables de satisfacerlas.

▪        Este ejercicio es un punto de partida para un viaje de autodescubrimiento. A medida que explores tus necesidades ocultas, te darás cuenta de que tienes el poder de crear la vida que deseas.

▪        Los sentimientos nos indican si nuestras necesidades están cubiertas o no.

▪        Si no están cubiertas, nos sentimos insatisfechos.

●       Conclusión:

 

●       Al explorar las necesidades que no somos conscientes de tener, podemos desbloquear nuestro potencial y construir una vida más plena y satisfactoria. Este ejercicio de coaching te ha brindado la oportunidad de realizar un viaje introspectivo y descubrir áreas de crecimiento personal.

 

●       Objetivo: Darte cuenta qué necesidad se esconde debajo de la emoción y descifrar su mensaje.

 

Parte 1. Observo mis propias necesidades.

Ejercicio 1. Detectar necesidades:

Este ejercicio es un punto de partida para un viaje de autodescubrimiento. A medida que explores tus necesidades ocultas, te darás cuenta de que tienes el poder de crear la vida que deseas.

●       Presta atención a tus emociones.

●       ¿Qué emociones experimentas con frecuencia?

●       ¿Qué te dicen esas emociones sobre tus necesidades?

●       A continuación, reflexiona acerca de tus valores. ¿Qué es importante para ti en la vida? ¿Qué necesidades te ayudan a vivir de acuerdo con tus valores?

●       Escucha tu cuerpo. ¿Qué sensaciones físicas experimentas cuando tus necesidades no son satisfechas?

 

Ejercicio 2. ¿Cómo escuchamos las necesidades?

Nos hacemos las siguientes preguntas:

●       ¿Cómo te hace sentir lo que ha ocurrido?

●       ¿Qué necesidades no cubierta están expresando tus emociones?

●       Esa emoción, ¿de qué necesidad está hablando?

●       ¿Qué te gustaría que sucediera para sentirte mejor?

●       Utiliza un lenguaje positivo y enfócate en lo que necesitas, no en lo que no quieres.

 

Ejercicio 3. Cómo observar las necesidades.

●       Cierra los ojos y nota tu cuerpo,

●       Interioriza y céntrate en las sensaciones más intensas,

●       Pregúntate ¿de qué emoción me está hablando esta sensación?

●       Traduce lo que nos dicen las necesidades ¿qué estoy necesitando?

●       Escucha todo lo que te dicen teniendo en cuenta esta frase: Toda expresión crítica, toda expresión de ira, es una expresión trágica de una necesidad insatisfecha.

 

Ejercicio 4. Profundizando aún más.

 

●       Elige un lugar tranquilo donde puedas concentrarte.

●       Cierra los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte.

●       Visualiza una situación reciente en la que experimentaste una emoción negativa intensa.

●       Pregúntate: "¿Qué necesidad no está siendo cubierta por esta emoción?"

●       No te límites a las necesidades básicas como la comida o el refugio.

●       Explora necesidades más profundas como la necesidad de ser amado, reconocido, valorado, o de tener un propósito en la vida.

●       Escribe todas las necesidades que te vengan a la mente, sin juzgarlas.

●       Para cada necesidad que hayas escrito, pregúntate:

●       ¿Por qué es importante para mí esta necesidad?

●       ¿Qué consecuencias tiene para mi vida cuando esta necesidad no está cubierta?

●       ¿Qué puedo hacer para satisfacer esta necesidad?

Reflexión:

●       ¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tus necesidades a partir de este ejercicio?

●       ¿Qué patrones o creencias puedes identificar en tus necesidades ocultas?

●       ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en tu forma de atender a tus necesidades?

PARTE 2. NIVELES DE ESCUCHA.

Uno de los pilares de la CNV es la escucha profunda, que va más allá de simplemente oír las palabras del otro. Se trata de conectar con la persona a un nivel más profundo, comprender sus emociones y necesidades, y responder de forma empática y compasiva.

En este artículo, exploraremos los tres niveles de escucha en la CNV: cabeza, corazón y tripas.

1. Escucha desde la cabeza:

Este nivel se caracteriza por el uso de la mente lógica y analítica. Nos centramos en los hechos, las opiniones, las estrategias y el "quién tiene la razón". Este tipo de escucha puede ser útil para resolver problemas y tomar decisiones, pero también puede llevar al juicio y al conflicto si no se utiliza con cuidado.

Ejemplos de escucha desde la cabeza:

●       "No estoy de acuerdo contigo."

●       "Eso no tiene sentido."

●       "¿Por qué hiciste eso?"

●       "Yo lo haría de otra manera."

2. Escucha desde el corazón:

Este nivel se centra en las emociones y sentimientos. Nos conectamos con la persona a nivel emocional y tratamos de comprender cómo se siente. La escucha desde el corazón requiere empatía y la capacidad de ponerse en el lugar del otro.

 

Ejemplos de escucha desde el corazón:

●       "Parece que estás enfadado."

●       "Puedo entender por qué te sientes así."

●       "Cuéntame más sobre cómo te sientes."

●       "Estoy aquí para ti."

3. Escucha desde las tripas:

Este nivel se relaciona con las necesidades que subyacen a las emociones. Nos preguntamos qué necesita la persona para sentirse mejor y cómo podemos ayudarla a satisfacer esas necesidades. La escucha desde las tripas es esencial para encontrar soluciones duraderas a los conflictos.

Ejemplos de escucha desde las tripas:

●       "¿Qué necesitas en este momento?"

●       "¿Cómo puedo ayudarte?"

●       "Quiero encontrar una solución que funcione para ambos."

●       "Estoy dispuesto a colaborar contigo."

Conclusión:

Los tres niveles de escucha en la CNV son esenciales para una comunicación efectiva. Al aprender a escuchar desde la cabeza, el corazón y las tripas, podemos desarrollar relaciones más sólidas y significativas, y vivir una vida más armoniosa.

 

PARTE 3. ESTRATEGIAS Y NECESIDADES:

Una estrategia es una manera concreta de cuidar una necesidad, sin embargo, una necesidad es un sentimiento de carencia que surge de la falta de algo que es esencial para nuestro bienestar.

Son acciones y medios que tomamos para satisfacer nuestras necesidades. No son fines en sí mismos, lo importante es que sean efectivas para cubrir nuestras necesidades sin dañar a los demás.

Para cada necesidad hay mil estrategias.

Importante: Se hacen estrategias para la necesidad, no para el sentimiento, ya que al hacer esto como veremos en los ejemplos llevaríamos la estrategia a la manipulación del otro.

En la Comunicación No Violenta (CNV), diferenciar entre una estrategia y una necesidad es fundamental para una comunicación eficaz y empática. Aquí te presento algunos indicadores que te ayudarán a discernir si te encuentras en uno u otro estado:

Estrategia:

●       Uso de imperativos o exigencias: "Haz esto", "Tienes que...".

●       Culpar o juzgar a la otra persona: "Tú siempre...", "Eres...".

●       Enfocarse en la acción o el resultado específico: "Quiero que...".

●       Utilizar lenguaje victimista: "Me haces sentir...".

Sensaciones:

●       Frustración, irritación, impotencia.

●       Deseo de controlar o cambiar a la otra persona.

●       Dificultad para escuchar y comprender la perspectiva del otro.

Ejemplos:

●       "Ordena tu habitación ahora mismo."

●       "¡Siempre llegas tarde!"

●       "Necesito que me ayudes con la cena."

●       "Me haces sentir mal cuando no me llamas."

Necesidad:

●       Expresión de sentimientos y necesidades en primera persona: "Siento...", "Necesito...".

●       Enfocarse en el estado interno y las necesidades que motivan la acción: "Para sentirme...", "Me gustaría...".

●       Lenguaje respetuoso y sin juicios: "Me preocupa...", "Me siento triste cuando...".

Sensaciones:

●       Curiosidad, interés por comprender la perspectiva del otro.

●       Apertura a la colaboración y búsqueda de soluciones conjuntas.

●       Sentimiento de responsabilidad por las propias emociones.

 

Ejemplos:

●       "Me siento frustrada cuando la habitación está desordenada. Necesito un espacio ordenado para concentrarme."

●       "Me preocupa que llegues tarde porque me genera incertidumbre. Me gustaría saber con anticipación si vas a tardar."

●       "Necesito tu ayuda con la cena para sentirme menos abrumada."

●       "Me siento triste cuando no me llamas. Me gustaría sentirme conectado contigo."

Para terminar:

●       Pregúntate: "¿Qué me dará hacer esto?" La respuesta te ayudará a identificar la necesidad subyacente a la estrategia.

●       Observa tu lenguaje corporal y el de la otra persona. La tensión o el malestar pueden indicar una necesidad insatisfecha.

●       Practica la escucha activa y la empatía para comprender las necesidades de la otra persona.

●       Recuerda que las necesidades son universales, mientras que las estrategias son específicas y pueden variar.

 

¿Qué hay detrás de un no?

Cuando alguien te dice no, o lo dices tú, observa la necesidad que la otra persona está tratando de cuidar, pregunta ¿para qué quieres esto?, así sabrás si está en estrategia o necesidad, a continuación, hazle una devolución de que necesidad está tratando de cuidar con eso que te pide y ofrécele estrategias alternativas para que siga cuidando su necesidad.

En la comunicación no violenta (CNV), un "no" no siempre es un rechazo simple. A menudo, es una señal de que la otra persona está tratando de proteger una necesidad importante. Al comprender la necesidad que subyace al "no", podemos encontrar formas de satisfacer las necesidades de ambas partes y llegar a un acuerdo que funcione para todos.

Ejemplo:

 

Carmen: "¿Puedes ayudarme a mover el sofá?"

Pedro: "No, lo siento. Estoy muy cansado y no tengo fuerzas."

 

Enfoque tradicional:

En un enfoque tradicional de comunicación, Ana podría interpretar el "no" de Pedro como un rechazo personal y sentirse frustrada o molesta. Podría intentar presionarlo para que la ayude, o simplemente resentirse con él.

 

Enfoque CNV:

En cambio, con la CNV, Ana podría utilizar la escucha activa para comprender la necesidad que subyace al "no" de Pedro.

 

Carmen: "Parece que estás cansado. ¿Es eso lo que te impide ayudarme?"

Pedro: "Sí, he tenido un día muy largo y estoy agotado."

Carmen: "Entiendo. ¿Hay algo que yo pueda hacer para ayudarte a descansar?"

Pedro: "Tal vez si me prepararas una taza de té, podría tener la energía para ayudarte."

 

Resultado:

Al escuchar con atención y comprender la necesidad de Pedro, Ana pudo encontrar una solución que satisfacía las necesidades de ambos. Ella le preparó una taza de té a Pedro, y luego él la ayudó a mover el sofá.

 

Análisis:

En este ejemplo, el "no" de Pedro no era un rechazo personal hacia Ana. Era simplemente una señal de que necesitaba descansar. Al comprender la necesidad de Pedro, Ana pudo encontrar una manera de satisfacerla sin sacrificar su propia necesidad de ayuda.

Consejos adicionales:

●       Cuando alguien te diga "no", no te tomes las cosas como algo personal.

●       Utiliza la escucha activa para comprender la necesidad que subyace al "no".

●       Hazle a la persona una pregunta para que te ayude a entender su necesidad: "¿Para qué quieres esto?"

●       Resume lo que has escuchado para asegurarte de que has entendido correctamente.

●       Valida la necesidad de la persona, incluso si no estás de acuerdo con su forma de satisfacerla.

●       Ofrece estrategias alternativas para que la persona pueda seguir cuidando su necesidad.

Parte 4. Comunico mi necesidad, después de escuchar y escucharme.

Resumen de los pasos en la Comunicación No Violenta (CNV)

Lo expreso de la siguiente manera:

Resumen 4 pasos:

1. Cuando…,
2. Me siento…, (sentimiento)
3. Porque necesito…, (necesidad) y para mí es muy importante (expresar el valor)
4. Me gustaría…, (estrategia, petición)

Desarrollo de los 4 pasos:

1. Observación: Cuando…

●       Describe la situación de forma neutral y objetiva, sin juicios ni interpretaciones.

●       Ejemplo: "Cuando llegué a la cita, noté que estabas distraído y no me miraste a los ojos."

2. Sentimiento: Me siento…

●       Identifica y expresa tus emociones relacionadas con la situación.

●       Ejemplo: "Me sentí ignorada y un poco decepcionada."

3. Necesidad: Porque necesito…, y para mí es muy importante (expreso mi valor)

●       Define las necesidades que no se están satisfaciendo en la situación.

●       Ejemplo: "Necesito sentirme escuchada y valorada, para mi es muy importante el respeto y la sinceridad "

4. Petición: Me gustaría…

●       Formula una solicitud concreta y realista para cubrir tus necesidades.

●       Ejemplo: "¿Te importaría mirarme a los ojos y escucharme con atención y sinceridad cuando te hable?"

Consejos:

●       Usa un lenguaje claro y directo.

●       Céntrate en el presente y en tu propia experiencia.

●       Evita culpar o atacar al otro.

●       Sé empático y escucha con atención la perspectiva del otro.

●       Sé flexible y abierto a encontrar soluciones que satisfagan las necesidades de ambos.

Ejemplos de la CNV en acción:

Situación 1: Tu pareja llega tarde a casa sin avisar.

Comunicación Violenta:

●       "¡Eres un/a irresponsable! Siempre llegas tarde."

●       "Me haces sentir mal cuando no me avisas que vas a llegar tarde."

Comunicación No Violenta:

●       Observación: "He notado que has llegado tarde a casa sin avisar."

●       Sentimiento: "Me siento preocupada/o y un poco molesta/o."

●       Necesidad: "Necesito sentirme segura/o y saber que puedo contar contigo."

●       Petición: "¿Podrías avisarme la próxima vez que llegues tarde?"

Otro ejemplo:

Situación 2: Tu hijo/a no quiere recoger su habitación.

Comunicación Violenta:

●       "¡Eres un/a desorganizado/a! Siempre tienes la habitación hecha un desastre."

●       "Me da mucha rabia que no recojas tu habitación."

Comunicación No Violenta:

●       Observación: "He notado que tu habitación está desordenada."

●       Sentimiento: "Me siento un poco frustrada/o y abrumada/o."

●       Necesidad: "Necesito sentirme en un espacio ordenado y tranquilo."

●       Petición: "¿Podrías ayudarme a ordenar tu habitación?"

 

Beneficios de la CNV:

●       Mejora la comunicación y la comprensión mutua.

●       Fortalece las relaciones y la confianza.

●       Ayuda a resolver conflictos de forma pacífica.

●       Promueve la empatía y la compasión.

●       Reduce el estrés y la ansiedad.

 

Para comunicar mis necesidades, tengo que estar en congruencia con mis valores.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LISTADO DE NECESIDADES

 

DIVERSIÓN	Estimulación	Distracción
BIENESTAR FÍSICO	Abrigo	Agua	Aire	Silencio
	Comodidad	Descanso / sueño	Espacio
	Intimidad	Movimiento / ejercicio	Seguridad
	Protección	Alimento	Expresión sexual
CELEBRACIÓN	Alegría	Celebración	Diversión	Humor
INTEGRIDAD	Autenticidad	Honestidad	Identidad	Presencia
	Sinceridad	Solidaridad	Transparencia
PAZ	Armonía	Belleza	Comunión	Equilibrio
	Espiritualidad	Igualdad	Inspiración	Orden
	Quietud	Soledad	Tranquilidad
INTEGRIDAD	Autenticidad	Honestidad	Identidad	Presencia
	Sinceridad	Solidaridad	Transparencia
CONEXIÓN	Aceptación	Agradecimiento	Coherencia	Colaboración
	Compasión	Comunicación	Conocer y ser conocid@	Conexión
	Confianza	Consideración	Cooperación	Empatía
	Entender y ser entendid@	Estabilidad	Inclusión	Interconexión
	Pertenencia	Realidad compartida	Reciprocidad	Respeto
	Autorrespeto	Seguridad emocional	Ver y ser vist@	Ayuda
	Valoración	Aprecio	Respeto / respeto a mí mismo	cariño
	Calidez	Comunidad	Pertenencia	Comunidad
	Ser Incluidos	Entender y ser entendido
EMPATÍA	Interconexión	Respeto
CERCANÍA	Afecto	Amor	Apoyo	Calidez
	Cercanía	Compañía	Comunidad	Contacto físico
	Cuidado	Delicadeza	Interdependencia	Intimidad
	Placer	Proximidad	Reconocimiento	Reto
SENTIDO	Aprendizaje	Conmemoración	Duelo	Objetivo
	Auto-expresión	Comprensión	Efectividad	Variedad
	Capacidad	Consciencia	Eficacia	Entender
	Claridad	Contribución	Esperanza	Ayuda a otros
	Clausura	Creatividad	Estímulo	Independencia
	Propósito	Crecimiento	Exploración	Respeto
	Espontaneidad	Descubrimiento	Importar
	Participación	Realización	Libertad
SIGNIFICADO	Expresión	Ayudar a otros	Contribución
AUTONOMINA	Elección

 

Por último, explora tus Capacidades y Aptitudes. Observa para qué te sientes capacitado y cuáles son tus habilidades o aptitudes. Comprueba si estás usando todas tus posibilidades o si tienes algunas de ellas infrautilizadas. Pregúntate si hay alguna capacidad que hayas usado en otro momento de tu vida y que en la actualidad te pudiera ser útil para el objetivo que quieres conseguir: ¿Qué habilidades, estrategias o proyectos tienes? ¿Crees que necesitas encontrar nuevas habilidades o estrategias?

¿Hay alguna capacidad o habilidad que hayas utilizado en otro momento de tu vida, y que ahora te podría ser válida? ¿Qué crees que necesitas mejorar o incorporar?

 

7. ¿Qué aspecto es el más importante de no ser escuchado o respetado en esta situación?

Para mí es muy importante (ejemplo: el respeto, la confianza y la comprensión) EXPRESO MIS VALORES

Para mí es muy importante el respeto, la consideración y la comunicación abierta.

Expreso el valor o los valores que no han sido respetado en esta situación.

 

Creencias y Valores. En este nivel debes preguntarte:

¿Qué creencias tienes sobre ti, sobre otros y sobre el mundo en general? ¿Qué es lo que valoras de ti, lo que valoras en los demás o en el mundo en general? ¿Qué es lo que te lleva a hacer lo que haces? ¿Cuál es la finalidad que buscas o qué te motiva para hacer lo que estás haciendo? ¿Qué es lo que importa de lo que haces? ¿Qué crees que esperan de ti los que te rodean? ¿Hay otros valores y creencias que te podrían ser útiles para tu cambio?

Introducción:

En una sesión de coaching x valores, explorar tus valores es fundamental para comprender qué te motiva, qué te guía en la toma de decisiones y cómo puedes vivir una vida más auténtica y congruente. Este resumen te ayudará a entender los conceptos clave relacionados con los valores y te proporcionará ejemplos y descripciones para una sesión de coaching más efectiva.

Los valores y las necesidades están estrechamente relacionados en la comunicación no violenta (CNV).

Los valores son los principios que guían nuestras decisiones y acciones. Son aquello que consideramos importante en la vida, como la justicia, la paz, la libertad, la igualdad, la honestidad, etc.

Las necesidades son los impulsos básicos que nos motivan a actuar. Son aquello que necesitamos para sentirnos bien y vivir una vida plena. Algunas necesidades básicas son la seguridad, la conexión, el afecto, la autoestima, la autorrealización, etc.

En la CNV, los valores se consideran como las motivaciones detrás de las necesidades. Cuando actuamos de acuerdo a nuestros valores, es más probable que satisfagamos nuestras necesidades y nos sintamos bien con nosotros mismos.

Por ejemplo:

●       Si valoramos la justicia, es probable que necesitemos defender los derechos de los demás.

●       Si valoramos la paz, es probable que necesitemos evitar los conflictos y buscar soluciones pacíficas.

●       Si valoramos la libertad, es probable que necesitemos tener autonomía en nuestras decisiones y acciones.

Al ser conscientes de nuestros valores y necesidades, podemos comunicarnos de forma más efectiva y compasiva.

En resumen, los valores y las necesidades son dos pilares fundamentales de la comunicación no violenta. Al ser conscientes de ellos, podemos mejorar nuestras relaciones y construir una comunicación más efectiva y compasiva.

¿Qué son los valores?

Los valores son principios que guían nuestras decisiones y comportamientos. Representan lo que es verdaderamente importante para nosotros y se basan en nuestras creencias e ideales. Son subjetivos y únicos para cada persona.

Características:

●       Son principios que guían nuestras decisiones y comportamientos.

●       Representan lo que es verdaderamente importante.

●       Se basan en ideales y creencias.

●       Son subjetivos.

●       Son los principios que elegimos para satisfacer nuestras necesidades.

●       Primero surge la necesidad y el valor me dice que hacer.

●       El valor es el para qué.

●       Utilizamos los valores instrumentales para llegar al cómo, a los finales o deseados.

●       Son instrumentos para llegar al qué (moral) y al cómo de la (ética)

●       Los valores generan emociones.

●       Valor: acción: emoción.

●       Son palabras llenas de significado.

●       Las incongruencias entre mis valores vividos y enunciados aparecen cuando lo que vivo es diferente de lo que hago.

●       Conectan las creencias con el comportamiento.

●       Los valores no vienen de necesidades.

●       Nos ayudan a tomar decisiones al jerarquizarlos.

●       El objetivo es darnos cuenta de si estamos en congruencia o no.

Consejos para descubrir tus valores:

●       Reflexiona sobre las personas que admiras. ¿Qué valores tienen en común?

●       Piensa en las situaciones en las que te sientes más feliz y realizado. ¿Qué valores se están manifestando en esas situaciones?

●       Presta atención a las cosas por las que estás dispuesto a luchar. ¿Qué valores te motivan a defender tus creencias?

●       Realiza un ejercicio de coaching como el que te proponemos.

●       El primer paso para vivir de acuerdo a tus valores es descubrirlos. Con la ayuda de este ejercicio de coaching y las herramientas adecuadas, puedes aprender a escuchar tu brújula interior y construir la vida que deseas.

Ejemplos de valores y necesidades:

●       Valor honestidad. Necesidad: Ser sincero y transparente en nuestras acciones y palabras.

●       Valor responsabilidad. Necesidad: Asumir las consecuencias de nuestros actos y cumplir con nuestros compromisos.

●       Valor cariño. Necesidad: Sentir y expresar afecto hacia los demás.

●       Valor libertad. Necesidad: Tener la capacidad de elegir y actuar sin restricciones.

●       Valor justicia. Necesidad: Defender lo que es correcto y equitativo para todos.

 

Detrás del valor hay una necesidad que lo justifica, una creencia.

 

El valor es la brújula que me indica cómo satisfacer mi necesidad.

Los valores nos ayudan a vivir acorde con nuestras necesidades.

Si le pregunto a la necesidad, ¿para qué necesito eso? o ¿Qué me aportaría satisfacer esa necesidad? me dará como respuesta el valor.

Ejemplo 1:

 

Necesidad: Seguridad

Valor: Protección

Acción: Necesito tomar medidas de seguridad, para protegerme a mí, y a los demás.

 

Ejemplo 2:

Situación:

Ana está cansada de trabajar largas horas y no tener tiempo para su familia y amigos. Ella siente que su vida no tiene sentido y quiere hacer un cambio.

Ana decide preguntarse a sí misma: ¿Para qué quiero tener más tiempo libre?

La respuesta de la necesidad:

Ana se da cuenta de que quiere tener más tiempo libre para:

●       Pasar tiempo con su familia y amigos.

●       Dedicarse a sus hobbies.

●       Descansar y relajarse.

●       Aprender cosas nuevas.

●       Ayudar a los demás.

El valor:

Al reflexionar sobre sus necesidades, Ana se da cuenta de que el valor que más le importa es la conexión. Ella quiere estar conectada con las personas que ama, con sus intereses y con el mundo que la rodea.

La brújula:

El valor de la conexión ahora actúa como una brújula para Ana. Ella puede tomar decisiones y tomar acciones que la acerquen a este valor.

Ejemplos de acciones:

●       Ana podría hablar con su jefe sobre la posibilidad de reducir su jornada laboral.

●       Ana podría unirse a un club o grupo de interés para conocer gente nueva.

●       Ana podría dedicar tiempo a leer, escribir o practicar un deporte que le guste.

●       Ana podría ofrecer su tiempo como voluntaria en una causa que le interese.

Al tomar estas acciones, Ana estará satisfaciendo sus necesidades y viviendo una vida más alineada con sus valores.

En resumen, el valor es una brújula que nos ayuda a satisfacer nuestras necesidades. Al ser conscientes de nuestros valores y tomar decisiones que nos acerquen a ellos, podemos vivir una vida más plena y satisfactoria.

Ejercicio. Detectar, escuchar y observar necesidades:

Este ejercicio es un punto de partida para un viaje de autodescubrimiento.

●       Elige un lugar tranquilo donde puedas concentrarte.

●       Cierra los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte.

●       Visualiza una situación reciente en la que experimentaste una emoción negativa intensa.

●       Cierra los ojos y nota tu cuerpo.

●       Interioriza y céntrate en las sensaciones más intensas.

●       Pregúntate ¿de qué emoción me está hablando esta sensación?

●       Escucha tu cuerpo. ¿Qué sensaciones físicas experimentas cuando tus necesidades no son satisfechas?

●       ¿Cómo te hace sentir lo que ha ocurrido?

●       Presta atención a tus emociones.

●       ¿Esta emoción la experimentas con frecuencia?

●       Esa emoción, ¿de qué necesidad está hablando?

●       Pregúntate: "¿Qué necesidad no está siendo cubierta por esta emoción?"

●       ¿Qué te dicen esas emociones sobre tus necesidades?

●       No te límites a las necesidades básicas como la comida o el refugio.

●       Explora necesidades más profundas como la necesidad de ser amado, reconocido, valorado, o de tener un propósito en la vida.

●       La que te vengan a la mente, sin juzgarla.

●       Cuando la tengas pregúntate:

●       ¿Por qué es importante para mí esta necesidad?

●       ¿Qué consecuencias tiene para mi vida cuando esta necesidad no está cubierta?

●       ¿Qué puedo hacer para satisfacer esta necesidad?

●       Traduce lo que nos dicen las necesidades ¿qué estoy necesitando?

●       ¿Qué te gustaría que sucediera para sentirte mejor?

●       Utiliza un lenguaje positivo y enfócate en lo que necesitas, no en lo que no quieres.

●       Por último, reflexiona acerca de tus valores. ¿Qué es importante para ti en la vida, acerca de lo que te está ocurriendo? ¿Qué necesidades te ayudan a vivir de acuerdo con tus valores?

●       Si le pregunto a la necesidad, ¿para qué necesito eso? o ¿Qué me aportaría satisfacer esa necesidad? me dará como respuesta el valor.

●       El valor me indicará como satisfacer mi necesidad.

●       Cuando actuamos de acuerdo con nuestros valores, es más probable que satisfagamos nuestras necesidades y nos sintamos bien con nosotros mismos.

 

 

 

 

 

 

 

 

TIPOS DE VALORES:

Económico-pragmáticos:

¿Qué hay que hacer día a día para que a nivel material nos vaya bien?

Son del hacer, la planificación, organización, trabajo, acción.

Emocionales de desarrollo:

Nos conectan con nosotros, con nuestras emociones.

Ético-sociales.

Tienen que ver con el entorno, las relaciones, nos conectan con los demás.

Para estar en equilibrio tengo que disponer al menos de cada uno de los valores anteriores, dentro de mis 5 valores fundamentales.

¿Cómo identificar tus valores?

Existen diferentes métodos para identificar tus valores. Puedes reflexionar sobre las siguientes preguntas:

También puedes usar las siguientes preguntas para ayudarte en tu reflexión:

●       ¿Qué tipo de comportamiento te genera asco y puede llevarte al enfado?

●       ¿Cuáles son las cualidades que quisiera transmitir a tus hij@s?

●       ¿A qué aspecto de tu vida no estarías dispuesto a renunciar de ninguna manera?

●       ¿Qué es lo que más me importa en la vida?

●       ¿Qué me motiva a actuar?

●       ¿Qué me hace sentir orgulloso/a?

●       ¿Qué tipo de persona quiero ser?

 

 

 

 

Resumen del método:

1. Seleccionamos los 5 valores más importantes en este momento, desde lo que quiero, lo que tengo o lo que necesito.

-         Haremos las siguientes preguntas:

●       ¿Qué significa el valor para ti?

●       ¿Cómo está integrado en tu vida?

●       ¿Qué persona representa este valor para ti?

●       ¿Qué hace dicha persona que representa el valor?

2. Priorizamos. Hacemos una jerarquía de mayor a menor importancia.
3. Grado de satisfacción actual y esperado.
4. Detectar qué valores están desalineados y el beneficio de alinearlos.
5. Plan de acción. ¿qué vas a hacer, cuándo y cómo?

Una vez que hayas identificado tus valores, es importante priorizarlos. Esto te ayudará a tomar decisiones que sean congruentes con lo que es más importante para ti.

Ejemplo:

1. Honestidad
2. Responsabilidad
3. Amor
4. Libertad
5. Justicia

Grado de satisfacción actual y esperado:

Es importante evaluar tu grado de satisfacción actual con respecto a cada uno de tus valores. Esto te ayudará a identificar áreas en las que puedes mejorar tu vida.

Ejemplo:

 

Valor: Honestidad

Grado de satisfacción actual: Baja

Grado de satisfacción esperado: Alta

Plan de acción:

Finalmente, es importante crear un plan de acción para vivir de acuerdo a tus valores. Este plan debe incluir acciones específicas, plazos y medidas de seguimiento.

 

 

Ejemplo:

 

Valor: Responsabilidad

Acción: Cumplir con mis compromisos.

Plazo: 3 semanas.

Medida de seguimiento: Evaluar al final de cada semana si he cumplido con mis compromisos.

Conclusión:

Trabajar con tus valores en una sesión de coaching te ayudará a vivir una vida más auténtica, congruente y satisfactoria. Al comprender tus valores, puedes tomar decisiones que sean consistentes con lo que es importante para ti y alcanzar tus metas de una manera más efectiva.

 

Recuerda: Este resumen te proporciona una base para trabajar con tus valores en una sesión de coaching. Tu coach te ayudará a profundizar en tu exploración personal y a desarrollar un plan de acción personalizado.

 

Ejercicio:

1. Rememora una situación reciente que te haya generado malestar. Describe brevemente la situación y cómo te hizo sentir.
2. Elige 5 valores de la siguiente lista que más te representen en este momento:
3. Reflexiona sobre la situación que te genera malestar:

●       ¿Qué valor o valores no han sido respetados en esta situación? ¿Por parte de quién?

●       ¿Cómo te hizo sentir que tus valores no fueran respetados?

●       ¿Qué consecuencias ha tenido esta situación en tu vida?

4. Visualiza cómo te sentirías si tus valores fueran respetados en esta situación:

●       ¿Qué emociones experimentarías?

●       ¿Cómo cambiaría tu comportamiento?

●       ¿Qué acciones puedes tomar para asegurarte de que tus valores sean respetados en el futuro?

Reflexión:

●       ¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tus valores a partir de este ejercicio?

●       ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en tu forma de vivir de acuerdo a tus valores?

●       ¿Qué recursos o estrategias puedes utilizar para defender tus valores en situaciones difíciles?

Técnicas para vivir de acuerdo con tus valores: Autoconocimiento, aserción, establecimiento de límites, mindfulness.

 

Conclusión:

 

Al explorar tus valores fundamentales y cómo se manifiestan en las situaciones que te generan malestar, puedes tomar el control de tu vida y construir una realidad más alineada con tu esencia. Este ejercicio de coaching te ha brindado la oportunidad de realizar un viaje introspectivo y descubrir áreas de crecimiento personal.

 

Recuerda:

 

Tus valores son la base de una vida plena y significativa. Con la ayuda de este ejercicio de coaching y las herramientas adecuadas, puedes aprender a vivir de acuerdo a ellos y alcanzar la satisfacción y el bienestar que deseas. Pueden cambiar con el tiempo a medida que crecemos y aprendemos.

 

 

 

 

Consejos para descubrir tus valores:

●       Reflexiona sobre las personas que admiras. ¿Qué valores tienen en común?

●       Piensa en las situaciones en las que te sientes más feliz y realizado. ¿Qué valores se están manifestando en esas situaciones?

●       Presta atención a las cosas por las que estás dispuesto a luchar. ¿Qué valores te motivan a defender tus creencias?

●       Realiza un ejercicio de coaching como el que te proponemos.

●       El primer paso para vivir de acuerdo a tus valores es descubrirlos. Con la ayuda de este ejercicio de coaching y las herramientas adecuadas, puedes aprender a escuchar tu brújula interior y construir la vida que deseas.

Otro ejercicio:

Instrucciones:

 

1. Rememora una situación reciente que te haya generado malestar. Describe brevemente la situación y cómo te hizo sentir.
2. Elige 5 valores de la siguiente lista que más te representen en este momento:
3. Reflexiona sobre la situación que te genera malestar:

●       ¿Qué valor o valores no han sido respetados en esta situación? ¿Por parte de quién?

●       ¿Cómo te hizo sentir que tus valores no fueran respetados?

●       ¿Qué consecuencias ha tenido esta situación en tu vida?

4. Visualiza cómo te sentirías si tus valores fueran respetados en esta situación:

●       ¿Qué emociones experimentarías?

●       ¿Cómo cambiaría tu comportamiento?

●       ¿Qué acciones puedes tomar para asegurarte de que tus valores sean respetados en el futuro?

Reflexión:

●       ¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tus valores a partir de este ejercicio?

●       ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en tu forma de vivir de acuerdo a tus valores?

●       ¿Qué recursos o estrategias puedes utilizar para defender tus valores en situaciones difíciles?

 

Al explorar tus valores fundamentales y cómo se manifiestan en las situaciones que te generan malestar, puedes tomar el control de tu vida y construir una realidad más alineada con tu esencia. Este ejercicio de coaching te ha brindado la oportunidad de realizar un viaje introspectivo y descubrir áreas de crecimiento personal.

 

 

Recuerda: 

 

Tus valores son la base de una vida plena y significativa. Con la ayuda de este ejercicio de coaching y las herramientas adecuadas, puedes aprender a vivir de acuerdo a ellos y alcanzar la satisfacción y el bienestar que deseas. Pueden cambiar con el tiempo a medida que crecemos y aprendemos.

 

 

 

 

 

 

 

LISTADO DE VALORES

 

ALEGRÍA - FELICIDAD	EMPATÍA	PACIENCIA
AMABILIDAD	EQUIDAD	PERDÓN
AMISTAD	ESPIRITUALIDAD	PERSISTENCIA
APOYO	ESTABILIDAD	PLANIFICACIÓN
APRENDIZAJE	EXCELENCIA	PRAGMATISMO
ARMONÍA	ÉXITO PROFESIONAL	PRIVACIDAD
AUSTERIDAD	FAMILIA	PROFESIONALIDAD
AUTOCONTROL	FLEXIBILIDAD	PROXIMIDAD
AUTOESTIMA	GENEROSIDAD	PUNTUALIDAD
BONDAD	HONESTIDAD	RECONOCIMIENTO
CALMA - TRANQUILIDAD	HONOR	RELACIONES FAMILIARES
CARIÑO	HUMILDAD	RESPETO
COHERENCIA	IGUALDAD	RESPETO AL MEDIO AMBIENTE
COMPASIÓN	INFLUENCIA	RESPONSABILIDAD
COMPETITIVIDAD	INICIATIVA	RIQUEZA
COMPROMISO	INNOVACIÓN	SABIDURÍA
COMUNICACIÓN	INTEGRIDAD	SALUD - BIENESTAR
CONCIENCIA ECOLÓGICA	JUSTICIA	SEGURIDAD
CONFIANZA	LEALTAD	SIMPLIFICAR
CONTRIBUCIÓN	LIBERTAD	TENER DINERO
COOPERACIÓN	LIDERAZGO	TOLERANCIA
CREATIVIDAD	MANTENER LAS TRADICIONES	TRABAJADOR
DETERMINACIÓN	MENTE ABIERTA	TRANSPARENCIA
DISCIPLINA	OPTIMISMO	VALENTÍA
DIVERSIÓN	ORGANIZACIÓN - ORDEN	VOCACIÓN

 

 

8 ¿Qué talentos tuyos puedes utilizar para resolver la situación?

Propuesta de acción:

Si estás de acuerdo, me gustaría que (ejemplo: me hablases sin alzar la voz y sin decirme lo que debo o tengo que hacer, y me tuvieras en cuenta. LLEGO A UN TRATO O NEGOCIACIÓN CONSENSUADA. Utilizo como apoyo mis talentos, mi código ético.

Código ético:

Mi código ético me impulsa a través de mis valores, a ser honesto, respetuoso y colaborativo.

Valor no respetado:

El valor que no ha sido respetado en esta situación es el respeto.

Acción basada en el código ético:

La acción que propongo es hablar con mi jefe de manera honesta y respetuosa sobre cómo me siento cuando me ignora y no toma en cuenta mis opiniones.

Objetivo:

El objetivo de esta acción es mejorar la comunicación entre mi jefe y yo, y crear un ambiente de trabajo más positivo y productivo.

 

Identidad. En este nivel puedes preguntarte:

¿Quién soy yo? ¿Qué es lo que me define o lo que me diferencia de los demás? ¿Quién soy y qué papel desempeño? ¿Contribuye este papel a lograr mi propósito?

Trabajar con arquetipos y proyecciones.

 

Y por último da un paso más para entrar en el nivel Espiritual: ese lugar es un lugar que trasciende tu propia individualidad y te conecta con algo superior, con otros seres vivientes, con la humanidad, con lo filosófico o religioso. Aquí te puedes preguntar:

¿Cuál creo que es la misión más importante para mí en esta vida? ¿Cuál es mi propósito en la vida o la manera en que quiero influir sobre los demás? ¿Lo estoy desarrollando o se me está pasando la vida sin darme cuenta de ella? ¿Qué necesitaría cambiar para conseguir mi propósito? Explora a ese nivel el sentido de lo que estás haciendo, por qué consideras que estás en esta vida y cómo quieres que tu presencia influya sobre el resto de los seres que están a tu alrededor, o bien pregúntate por qué es lo que te conecta con otros seres vivos o con lo espiritual.

Talentos:

Tus talentos son como tesoros escondidos que esperan ser descubiertos. Al desenterrarlos y desarrollarlos, puedes convertirte en una fuerza imparable capaz de afrontar cualquier desafío con resiliencia, creatividad y éxito. Este ejercicio de coaching te invita a embarcarte en un viaje de autodescubrimiento para identificar tus talentos y explorar cómo puedes usarlos para convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Instrucciones:

1. Rememora una situación reciente que te haya presentado un desafío. Describe brevemente la situación y cómo te hizo sentir.

2. Elige 5 talentos que más te representen en este momento

3. Reflexiona sobre la situación que te presentó un desafío:

●       ¿Qué talentos te ayudaron a afrontar la situación de forma efectiva?

●       ¿Cómo te ayudaron tus talentos a superar los obstáculos y alcanzar tus objetivos?

●       ¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tus talentos a partir de esta experiencia?

4. Visualiza cómo te sentirías si usaras tus talentos al máximo en todas las áreas de tu vida:

●       ¿Qué emociones experimentarías?

●       ¿Cómo cambiaría tu vida?

●       ¿Qué acciones puedes tomar para desarrollar tus talentos aún más?

Reflexión:

●       ¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tus talentos a partir de este ejercicio?

●       ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en tu forma de usar tus talentos?

●       ¿Qué recursos o estrategias puedes utilizar para desarrollar tus talentos y convertirte en una persona más resiliente y exitosa?

 

Lista de preguntas para la reflexión:

●       ¿Cómo puedo usar mis talentos para ayudar a los demás? ¿Qué puedo hacer para convertir mis talentos en fortalezas? ¿Qué me ayuda a sentirme seguro y confiado en mis habilidades?

●       Técnicas para desarrollar tus talentos: Practica, aprende cosas nuevas, recibe feedback de otros, participa en actividades que te apasionen.

Recuerda:

●       Tus talentos son herramientas poderosas que te permiten alcanzar tu máximo potencial. Con la ayuda de este ejercicio de coaching y las herramientas adecuadas, puedes aprender a usarlos de forma efectiva para convertirte en la mejor versión de ti mismo.

●       ¿Te gustaría compartir tus experiencias o realizar preguntas? Te invitamos a dejar tu comentario a continuación. Juntos podemos seguir aprendiendo y creciendo en el camino del autoconocimiento.

●       El primer paso para usar tus talentos es identificarlos. Con la ayuda de este ejercicio y las herramientas adecuadas, puedes comenzar a descubrir tus tesoros escondidos y convertirte en una fuerza inconmensurable.

Aclaraciones:

●       Los talentos son habilidades o capacidades naturales que nos permiten realizar tareas o actividades con facilidad y excelencia.

●       Los talentos pueden ser de naturaleza física, intelectual o emocional.

●       El desarrollo personal es un proceso continuo de crecimiento y mejora que nos permite alcanzar nuestro máximo potencial.

●       Los talentos pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo personal.

Consejos para identificar tus talentos:

●       Reflexiona sobre tus habilidades, intereses y pasatiempos.

●       Piensa en las cosas que te hacen sentir feliz y realizado.

●       Solicita feedback a amigos, familiares o profesionales.

●       Realiza un test de talentos o una evaluación de personalidad.

Conclusión:

Al explorar tus talentos y cómo puedes usarlos para afrontar los desafíos de la vida, puedes construir una vida más plena y significativa. Este ejercicio de coaching te ha brindado la oportunidad de realizar un viaje introspectivo y descubrir áreas de crecimiento personal.

 

 

 

 

 

LISTADO DE TALENTOS

Activador	Cultivas las relaciones	Intuición
Actividad	Deportivo	Liderazgo
Adaptación al cambio	Desarrollador de potenciales	Me gusta aprender
Analítico	Desarrollar personas	Mediador
Aprendo de cada situación	Disciplinado	Optimización
Armonía	Empático	Organización y coordinación
Artístico	Emprendedor	Organizador
Autoconfianza	Enfoque	Pongo foco y priorizo
Busco la excelencia	Estratégico	Positivo
Capacidad de análisis y objetividad	Experiencia	Productivo
Coherencia con mis valores	Flexible adaptable	Prudente
Coherencia y justicia	Ganas de aprender	Reconocimiento
	Inclusivo	Resolutivo
Competitivo	Iniciativa	Respeto a la individualidad
Comunicador	Innovador	Responsable
Confío en mí	Inspirador	Sociable
Creatividad	Integridad	Visionario
Creativo	Intelectual

 

 

9. Con todo lo aprendido realizamos una propuesta de valor y una estrategia.

Elabora una propuesta de valor que consiste en:

●       Tener claro cuál es tu aportación de valor te va a permitir tomar decisiones que te satisfagan, teniendo claro cuál es tu aportación de valor al grupo, a la sociedad o al mundo. Va a fortalecer tu autoestima y vas a ganar confianza en ti.

●       Te propongo que crees un párrafo describiendo usando tus talentos y valores principales, observando qué relación hay entre ellos.

●       Como personas únicas, que todos somos, tenemos una propuesta de valor que aportar, descúbrela y siéntete con orgullo para desarrollarla.

●       Este ejercicio te invita a embarcarte en un viaje introspectivo para descubrir tu propuesta de valor única, explorando la conexión entre tus talentos, valores y necesidades.

Reflexión:

●       ¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tu valor único a partir de este ejercicio?

●       ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en tu forma de expresar tu valor al mundo?

●       ¿Qué recursos o estrategias puedes utilizar para desarrollar tu propuesta de valor y alcanzar tus objetivos?

 

Lista de preguntas para la reflexión: 

 

¿Cómo puedo utilizar mi valor único para ayudar a los demás? ¿Qué puedo hacer para que mi valor único sea reconocido y apreciado por los demás? ¿Qué me ayuda a sentirme orgulloso de mi valor único?

 

Por último, elabora una estrategia para cubrir tu necesidad, teniendo presentes tus emociones, sentimientos, necesidades, valores, talentos, creencias.

 

 

Ejemplo:

 

 

PROPUESTA DE VALOR

 

Mi propuesta de valor es que soy una persona capaz de escuchar y comprender las diferentes perspectivas, de analizar la información de forma objetiva y de encontrar soluciones creativas a los problemas.

 

ESTRATEGIA

 

●       Para cubrir mi necesidad de sentirme escuchado y valorado, voy a hablar con mi jefe en privado. 

●       Le voy a explicar que me siento frustrado y enfadado porque siento que no me está escuchando ni teniendo en cuenta mi opinión. 

●       También le voy a decir que estoy dispuesto a colaborar y a trabajar duro para que el proyecto tenga éxito.

●       En la conversación, voy a utilizar mis talentos de comunicación y análisis para exponer mi punto de vista de forma clara y concisa. 

●       Voy a utilizar mi capacidad de resolución de problemas para encontrar una solución que satisfaga a todos.

●       Entiendo que la situación es difícil, pero estoy convencido de que si hablo con mi jefe de forma honesta y respetuosa, podremos llegar a un acuerdo.

 

 

ENTENDIENDO LO APRENDIDO

 

●       En esta situación, he aprendido que es importante comunicar mis necesidades y sentimientos a los demás. También he aprendido que es importante utilizar mis talentos para resolver los problemas de forma efectiva.

●       Estoy contento de haber tomado la decisión de hablar con mi jefe. Creo que es la mejor manera de resolver la situación y de que todos salgamos ganando.

●       Me encuentro en una reunión de trabajo con mis compañeros y mi jefe. Estamos discutiendo un proyecto importante. Mi jefe está dando órdenes a los demás, pero a mí me está ignorando. Me siento frustrado y enfadado porque siento que no me están escuchando ni teniendo en cuenta mi opinión.

 

 

 

 

11. EXPRESA TUS NECESIDADES

Comunico a la otra persona y a mí mismo lo que siento.

1. Cuando haces o dices (ejemplo: Cuando me gritas o me das órdenes) CONDUCTA OBSERVADA

Cuando mi jefe me ignora, me siento frustrado y enfadado.

2. Me siento (nombra la emoción y valídala. Ejemplo: enfadado) EXPRESA LA EMOCIÓN

Me siento frustrado porque siento que mi opinión no es importante para mi jefe.

3. Porque interpreto (ejemplo: que no me escuchas) EXPRESA LA CREENCIA

Interpreto que mi jefe no me escucha ni me tiene en cuenta porque me ignora.

4. Me siento (ejemplo: enfadado o rabioso) EXPRESA EL SENTIMIENTO

Me siento enfadado porque siento que mi jefe no me respeta.

5. Por eso reacciono (ejemplo: gritando o no digo nada) MI COMPORTAMIENTO

Por eso, en un primer momento, reacciono quedándome callado y evitando el contacto visual con mi jefe.

6. Porque necesito (expresa lo que la emoción me pide que haga, ejemplo: ser escuchado, que me entiendas. EXPRESA LA NECESIDAD y cómo intuye esta en mis rasgos.

Necesito sentirme escuchado y valorado por mi jefe. Esta necesidad me lleva a sentirme frustrado y enfadado cuando me ignora.

7. Para mí es muy importante (ejemplo: el respeto, la confianza y la comprensión) EXPRESO MIS VALORES

Para mí es muy importante el respeto y la consideración.

Si estás de acuerdo, me gustaría que (ejemplo: me hablases sin alzar la voz y sin decirme lo que debo o tengo que hacer, y me tuvieras en cuenta. LLEGO A UN TRATO O NEGOCIACIÓN CONSENSUADA. Utilizo como apoyo mis talentos.

Proponemos una acción basada en tú código ético que conduzca a tu valor, aquel no ha sido respetado. Esto lo hacemos después de averiguar de dónde procede mi necesidad.

8. Si estás de acuerdo, me gustaría que la próxima vez que estemos discutiendo un proyecto, me escuches con atención y me tengas en cuenta mis opiniones. Creo que mis aportaciones pueden ser valiosas para el éxito del proyecto.

 

 

 

Proponemos una acción basada en tú código ético que conduzca a tu valor, aquel no ha sido respetado. Esto lo hacemos después de averiguar de dónde procede mi necesidad.

1. Cuando haces o dices (ejemplo: Cuando me gritas o me das órdenes) CONDUCTA OBSERVADA

Cuando mi jefe me ignora durante una reunión de trabajo.

 

2. Me siento (nombra la emoción y valídala. Ejemplo: enfadado) EXPRESA LA EMOCIÓN

Me siento frustrado y enfadado.

 

3. Porque interpreto (ejemplo: que no me escuchas) EXPRESA LA CREENCIA

Interpreto que mi jefe no me escucha ni me tiene en cuenta porque me ignora y no toma en cuenta mis opiniones.

 

4. Me siento (ejemplo: enfadado o rabioso) EXPRESA EL SENTIMIENTO

Me siento irrespetado y no valorado por mi jefe.

 

5. Por eso reacciono (ejemplo: gritando o no digo nada) MI COMPORTAMIENTO (Rasgos de personalidad)

En un primer momento, me callo y evito el contacto visual con mi jefe. Luego, busco un momento a solas para hablar con él sobre la situación.

 

6. Porque necesito (expresa lo que la emoción me pide que haga, ejemplo: ser escuchado, que me entiendas. EXPRESA LA NECESIDAD y cómo intuye está en mis rasgos.

Necesito sentirme escuchado y valorado por mi jefe.

 

7. Para mí es muy importante (ejemplo: el respeto, la confianza y la comprensión) EXPRESO MIS VALORES

Para mí es muy importante el respeto, la consideración y la comunicación abierta.

Expreso el valor o los valores que no han sido respetado en esta situación.

 

 

8. Propuesta de acción:

Si estás de acuerdo, me gustaría que (ejemplo: me hablases sin alzar la voz y sin decirme lo que debo o tengo que hacer, y me tuvieras en cuenta. LLEGO A UN TRATO O NEGOCIACIÓN CONSENSUADA. Utilizo como apoyo mis talentos, mi código ético.

Código ético:

●       Mi código ético me impulsa a través de mis valores, a ser honesto, respetuoso y colaborativo.

Valor no respetado:

●       El valor que no ha sido respetado en esta situación es el respeto.

Acción basada en el código ético:

●       La acción que propongo es hablar con mi jefe de manera honesta y respetuosa sobre cómo me siento cuando me ignora y no toma en cuenta mis opiniones.

Objetivo:

●       El objetivo de esta acción es mejorar la comunicación entre mi jefe y yo, y crear un ambiente de trabajo más positivo y productivo.

 

Conclusión:

Al utilizar la pirámide de los niveles lógicos, podemos analizar una situación de forma más profunda y comprender las causas subyacentes de nuestro comportamiento. Esto nos permite comunicarnos de forma más efectiva y encontrar soluciones que satisfagan las necesidades de todas las partes involucradas.

 

Proponemos una acción basada en tú código ético que conduzca a tu valor, aquel no ha sido respetado. Esto lo hacemos después de averiguar de dónde procede mi necesidad.

Me gustaría que la próxima vez que estemos discutiendo un proyecto, me escuches con atención y tomes en cuenta mis opiniones. Creo que mis aportaciones pueden ser valiosas para el éxito del proyecto.