APRENDE A EXPRESAR TUS NECESIDADES

Introducción:

Este texto te guiará a través de los conceptos clave de la Comunicación No Violenta (CNV), desarrollada por Marshall Rosenberg. La CNV se basa en la idea de que todos compartimos necesidades universales y que la violencia surge cuando estas necesidades no se satisfacen.

Aprenderás a identificar tus emociones, necesidades y valores, y a expresarlas de forma clara y empática, para así mejorar tus relaciones y construir una comunicación más efectiva.

CARACTERÍSTICAS DE LA COMUNICACIÓN NO VIOLENTA:

No exige.
No crítica.
No culpabiliza.
No se aferra al resultado.
No compara ni aconseja.
Se basa en la conexión, compasión y escucha profunda.

DEFINICIÓN DE NECESIDADES:

En la CNV, se reconoce que las necesidades son universales y compartidas por todos los seres humanos. Sentimientos como la tristeza, la ira o la alegría son indicadores de que nuestras necesidades están siendo satisfechas o no.

Al asumir la responsabilidad de nuestras necesidades, reconocemos que:

Somos los únicos que podemos identificar y comprender nuestras propias necesidades.
Tenemos la capacidad de elegir cómo satisfacer nuestras necesidades.
No podemos culpar a los demás por no satisfacer nuestras necesidades.

Muchas veces, nuestras necesidades más profundas permanecen ocultas en nuestro interior, sin que seamos conscientes de ellas.

Estas necesidades insatisfechas pueden ser la raíz de emociones negativas, patrones de comportamiento poco saludables y una sensación general de insatisfacción con la vida.

Tus necesidades son importantes y merecen ser atendidas.

Ejemplos de confusión entre necesidades, valores y sentimientos:

Necesidad vs. Valor:

Necesidad: Dormir al menos 8 horas cada noche para tener energía y funcionar correctamente.
Valor: Priorizar la salud física y mental.

Confusión: Puedes pensar que dormir 8 horas es un valor en sí mismo, cuando en realidad es una necesidad para alcanzar un estado de salud óptimo.

Sentimiento vs. Valor:

Sentimiento: Sentir alegría al pasar tiempo con la familia.
Valor: La importancia de las relaciones familiares y la conexión social.

Confusión: Puedes pensar que la alegría que sientes es el valor en sí mismo, cuando en realidad es una emoción que surge de la satisfacción de un valor fundamental como las relaciones familiares.

Necesidad vs. Sentimiento:

Necesidad: Sentir hambre y necesitar comer para obtener energía.
Sentimiento: Sentir satisfacción después de comer.

Confusión: Puedes pensar que la satisfacción que sientes después de comer es la necesidad, cuando en realidad la necesidad era el hambre que tenías antes de comer.

Ejemplos adicionales:

Necesidad: Sentirse seguro y protegido.
Valor: La seguridad personal y la protección contra el peligro.
Sentimiento: Sentirse ansioso en una situación peligrosa.
Necesidad: Ser reconocido y apreciado por los demás.
Valor: La autoestima y el sentido de pertenencia.
Sentimiento: Sentirse feliz y orgulloso después de lograr un objetivo.

Tips para diferenciarlos:

Pregúntate: ¿Es algo que necesito para vivir una vida plena y saludable? (Necesidad)
Pregúntate: ¿Es algo que considero importante y por lo que estoy dispuesto a luchar? (Valor)
Pregúntate: ¿Es una emoción pasajera o una sensación duradera? (Sentimiento)
Observa: ¿Cómo influye en mi comportamiento? (Necesidad, valor o sentimiento)

Recuerda: Es normal confundir estos conceptos a veces. La clave es ser consciente de la diferencia y aprender a identificarlos correctamente para tomar decisiones más informadas y vivir una vida más plena.

Conexión entre necesidades, estrategias y sentimientos en la comunicación no violenta:

1. El motor de nuestras acciones: las necesidades

La base de la comunicación no violenta (CNV) reside en las necesidades universales que nos motivan como seres humanos. Estas necesidades abarcan aspectos físicos, emocionales, sociales y espirituales. Algunos ejemplos son:

Necesidades básicas: seguridad, alimentación, descanso, salud.
Necesidades de conexión: amor, pertenencia, apoyo, comprensión.
Necesidades de autoestima: autoconfianza, respeto, reconocimiento.
Necesidades de desarrollo: aprendizaje, crecimiento, creatividad, contribución.

2. El lenguaje de las emociones: los sentimientos

Nuestros sentimientos son indicadores de si nuestras necesidades están siendo satisfechas o no.

Emociones positivas como alegría, paz o satisfacción señalan que nuestras necesidades están cubiertas.

En cambio, emociones negativas como tristeza, ira, frustración o miedo indican que hay necesidades que no están siendo atendidas.

3. Acciones para la satisfacción: las estrategias

Las estrategias son las acciones que tomamos para satisfacer nuestras necesidades. La CNV nos invita a elegir estrategias que sean empáticas y respetuosas, tanto con nosotros mismos como con los demás.

Características de las necesidades:

Condiciones que debemos cumplir para mantenernos vivos y sanos.
Se basan en la supervivencia.
Son urgentes y requieren satisfacción inmediata.
Su satisfacción genera equilibrio.
Son universales.
Son la base de los valores.
Nos impulsan a actuar para mantenernos vivos y sanos.
Aparecen en situaciones de emergencia y urgencia.

Detrás de la necesidad hay un para qué, no un qué.

Haz peticiones sin exigir.
Realiza una solicitud realista al otro para satisfacer tus necesidades.
No confundir necesidades con estrategias.
No mezclar sentimientos con necesidades, estaríamos manipulando:

¿Cómo lo hacemos?:

Cambia el necesito que… (estrategia, implico al otro), por necesito …(necesidad, me implico yo).
Aplicación: Necesito que llegues a tiempo. Lo cambiamos por, necesito sentirme respetado y valorado.
Ejemplo:

Situación:

Marta y Juan están discutiendo porque Marta quiere que Juan lave los platos.

Comunicación no violenta:

Marta:

Observación: Veo que los platos están sucios.

Sentimiento: Me siento frustrada y abrumada.

Necesidad: Necesito que la cocina esté limpia y ordenada para sentirme tranquila y poder descansar.

Solicitud: ¿Podrías lavar los platos, por favor? Me ayudaría mucho a sentirme mejor y tener más tiempo para mí.

Juan:

Escucha empática: Entiendo que te sientes frustrada y necesitas que la cocina esté limpia.

Autoempatía: Me doy cuenta de que estoy cansado y no tengo muchas ganas de lavar los platos.

Expresión honesta: Sin embargo, quiero ayudarte y que te sientas mejor.

Acción: Lavaré los platos después de terminar de trabajar un poco más.

En este ejemplo:

Marta no se centra en el qué (los platos sucios), sino en el para qué (necesitar una cocina limpia para sentirse tranquila).

Juan escucha con empatía a Marta y se da cuenta de sus necesidades.

Juan expresa sus propias necesidades y emociones de forma honesta.

Ambos encuentran una solución que satisface las necesidades de los dos.

Verifica las necesidades del otro.

Las necesidades son deseos básicos que son esenciales para nuestro bienestar.

Las necesidades pueden ser físicas, emocionales, sociales o espirituales.

Cuando nuestras necesidades no son satisfechas, podemos experimentar emociones negativas como tristeza, ira o frustración.

Es importante aprender a identificar nuestras necesidades y a encontrar formas saludables de satisfacerlas.

Este ejercicio es un punto de partida para un viaje de autodescubrimiento. A medida que explores tus necesidades ocultas, te darás cuenta de que tienes el poder de crear la vida que deseas.

Los sentimientos nos indican si nuestras necesidades están cubiertas o no.

Si no están cubiertas, nos sentimos insatisfechos.

Conclusión:

Al explorar las necesidades que no somos conscientes de tener, podemos desbloquear nuestro potencial y construir una vida más plena y satisfactoria. Este ejercicio de coaching te ha brindado la oportunidad de realizar un viaje introspectivo y descubrir áreas de crecimiento personal.

Objetivo: Darte cuenta qué necesidad se esconde debajo de la emoción y descifrar su mensaje.

Parte 1. Observo mis propias necesidades.

Ejercicio 1. Detectar necesidades:

Este ejercicio es un punto de partida para un viaje de autodescubrimiento. A medida que explores tus necesidades ocultas, te darás cuenta de que tienes el poder de crear la vida que deseas.

Presta atención a tus emociones.
¿Qué emociones experimentas con frecuencia?
¿Qué te dicen esas emociones sobre tus necesidades?
A continuación, reflexiona acerca de tus valores. ¿Qué es importante para ti en la vida? ¿Qué necesidades te ayudan a vivir de acuerdo con tus valores?
Escucha tu cuerpo. ¿Qué sensaciones físicas experimentas cuando tus necesidades no son satisfechas?

Ejercicio 2. ¿Cómo escuchamos las necesidades?

Nos hacemos las siguientes preguntas:

¿Cómo te hace sentir lo que ha ocurrido?
¿Qué necesidades no cubierta están expresando tus emociones?

Esa emoción, ¿de qué necesidad está hablando?
¿Qué te gustaría que sucediera para sentirte mejor?
Utiliza un lenguaje positivo y enfócate en lo que necesitas, no en lo que no quieres.

Ejercicio 3. Cómo observar las necesidades.

Cierra los ojos y nota tu cuerpo,
Interioriza y céntrate en las sensaciones más intensas,
Pregúntate ¿de qué emoción me está hablando esta sensación?
Traduce lo que nos dicen las necesidades ¿qué estoy necesitando?
Escucha todo lo que te dicen teniendo en cuenta esta frase: Toda expresión crítica, toda expresión de ira, es una expresión trágica de una necesidad insatisfecha.

Ejercicio 4. Profundizando aún más.

Elige un lugar tranquilo donde puedas concentrarte.
Cierra los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte.
Visualiza una situación reciente en la que experimentaste una emoción negativa intensa.

Pregúntate: "¿Qué necesidad no está siendo cubierta por esta emoción?"
No te límites a las necesidades básicas como la comida o el refugio.
Explora necesidades más profundas como la necesidad de ser amado, reconocido, valorado, o de tener un propósito en la vida.
Escribe todas las necesidades que te vengan a la mente, sin juzgarlas.

Para cada necesidad que hayas escrito, pregúntate:
¿Por qué es importante para mí esta necesidad?
¿Qué consecuencias tiene para mi vida cuando esta necesidad no está cubierta?
¿Qué puedo hacer para satisfacer esta necesidad?

Reflexión:

¿Qué aprendiste sobre ti mismo y tus necesidades a partir de este ejercicio?
¿Qué patrones o creencias puedes identificar en tus necesidades ocultas?
¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en tu forma de atender a tus necesidades?

PARTE 2. NIVELES DE ESCUCHA.

Uno de los pilares de la CNV es la escucha profunda, que va más allá de simplemente oír las palabras del otro. Se trata de conectar con la persona a un nivel más profundo, comprender sus emociones y necesidades, y responder de forma empática y compasiva.

A continuación, exploraremos los tres niveles de escucha en la CNV: cabeza, corazón y tripas:

1. Escucha desde la cabeza:

Este nivel se caracteriza por el uso de la mente lógica y analítica. Nos centramos en los hechos, las opiniones, las estrategias y el "quién tiene la razón". Este tipo de escucha puede ser útil para resolver problemas y tomar decisiones, pero también puede llevar al juicio y al conflicto si no se utiliza con cuidado.

Ejemplos de escucha desde la cabeza:

"No estoy de acuerdo contigo."
"Eso no tiene sentido."
"¿Por qué hiciste eso?"
"Yo lo haría de otra manera."

2. Escucha desde el corazón:

Este nivel se centra en las emociones y sentimientos. Nos conectamos con la persona a nivel emocional y tratamos de comprender cómo se siente. La escucha desde el corazón requiere empatía y la capacidad de ponerse en el lugar del otro.

Ejemplos de escucha desde el corazón:

"Parece que estás enfadado."
"Puedo entender por qué te sientes así."
"Cuéntame más sobre cómo te sientes."
"Estoy aquí para ti."

3. Escucha desde las tripas:

Este nivel se relaciona con las necesidades que subyacen a las emociones. Nos preguntamos qué necesita la persona para sentirse mejor y cómo podemos ayudarla a satisfacer esas necesidades. La escucha desde las tripas es esencial para encontrar soluciones duraderas a los conflictos.

Ejemplos de escucha desde las tripas:

"¿Qué necesitas en este momento?"
"¿Cómo puedo ayudarte?"
"Quiero encontrar una solución que funcione para ambos."
"Estoy dispuesto a colaborar contigo."

Conclusión:

Los tres niveles de escucha en la CNV son esenciales para una comunicación efectiva. Al aprender a escuchar desde la cabeza, el corazón y las tripas, podemos desarrollar relaciones más sólidas y significativas, y vivir una vida más armoniosa.

PARTE 3. ESTRATEGIAS Y NECESIDADES:

Una estrategia es una manera concreta de cuidar una necesidad, sin embargo, una necesidad es un sentimiento de carencia que surge de la falta de algo que es esencial para nuestro bienestar.

Son acciones y medios que tomamos para satisfacer nuestras necesidades. No son fines en sí mismos, lo importante es que sean efectivas para cubrir nuestras necesidades sin dañar a los demás.

Para cada necesidad hay mil estrategias.

Las necesidades son la base de la CNV, los sentimientos son el lenguaje que las expresa, las estrategias son las acciones que las satisfacen y el ciclo de la CNV nos ayuda a comunicarlas de forma efectiva.

Se hacen estrategias para la necesidad, no para el sentimiento, ya que al hacer esto como veremos en los ejemplos llevaríamos la estrategia a la manipulación del otro.

En la Comunicación No Violenta (CNV), diferenciar entre una estrategia y una necesidad es fundamental para una comunicación eficaz y empática. Aquí te presento algunos indicadores que te ayudarán a discernir si te encuentras en uno u otro estado:

Definición Estrategia:

Un plan o curso de acción diseñado para lograr un objetivo específico.
Implica la elección de métodos y recursos para alcanzar un fin deseado.
Puede ser flexible y adaptable a las circunstancias cambiantes.
Se basa en la evaluación de la situación, la identificación de obstáculos y la planificación de acciones.

Ejemplos de estrategias:

Estudiar para un examen.
Ahorrar dinero para comprar una casa.
Desarrollar una campaña de marketing para un nuevo producto.

Necesidad:

Un sentimiento de carencia o falta de algo que es esencial para el bienestar.
Puede ser una necesidad física, como la necesidad de comida o agua, o una necesidad psicológica, como la necesidad de amor o seguridad.
Las necesidades son universales y no dependen de las circunstancias individuales.
No siempre son fáciles de identificar o expresar.

Ejemplos de necesidades:

Seguridad.
Afecto.
Autoestima.
Reconocimiento.

Diferencia clave:

Las estrategias son acciones que tomamos para satisfacer nuestras necesidades.
Las necesidades son los motivos que nos impulsan a actuar.

Analogía:

Estrategia: El camino que tomamos para llegar a nuestro destino.
Necesidad: El destino que queremos alcanzar.

Es importante tener en cuenta que las estrategias no siempre son exitosas. A veces, las estrategias que elegimos no son las adecuadas para satisfacer nuestras necesidades. En otras ocasiones, las circunstancias pueden cambiar y hacer que nuestras estrategias sean menos efectivas.

También es importante recordar que nuestras necesidades pueden cambiar con el tiempo. A medida que crecemos y cambiamos, nuestras necesidades también pueden cambiar. Es importante ser conscientes de nuestras necesidades y estar dispuestos a adaptar nuestras estrategias en consecuencia.

En resumen, las estrategias y las necesidades son dos conceptos diferentes pero interrelacionados. Las estrategias son las acciones que tomamos para satisfacer nuestras necesidades, mientras que las necesidades son los motivos que nos impulsan a actuar. Es importante tener en cuenta la diferencia entre estos dos conceptos para poder elegir las estrategias más efectivas para alcanzar nuestros objetivos.

Ejemplo estrategias guiadas por sentimientos llevados a la manipulación:.

Estrategia:

Uso de imperativos o exigencias: "Haz esto", "Tienes que...".
Culpar o juzgar a la otra persona: "Tú siempre...", "Eres...".
Enfocarse en la acción o el resultado específico: "Quiero que...".
Utilizar lenguaje victimista: "Me haces sentir...".

Sentimientos:

Frustración, irritación, impotencia.
Deseo de controlar o cambiar a la otra persona.
Dificultad para escuchar y comprender la perspectiva del otro.

Ejemplo de estrategia desde el sentimiento:

"Ordena tu habitación ahora mismo."
"¡Siempre llegas tarde!"
"Necesito que me ayudes con la cena."
"Me haces sentir mal cuando no me llamas."

Ahora veremos el mismo ejemplo pero desde la necesidad:

Necesidad:

Expresión de sentimientos y necesidades en primera persona: "Siento...", "Necesito...".
Enfocarse en el estado interno y las necesidades que motivan la acción: "Para sentirme...", "Me gustaría...".
Lenguaje respetuoso y sin juicios: "Me preocupa...", "Me siento triste cuando...".

Estrategia basada en la necesidad :

Curiosidad, interés por comprender la perspectiva del otro.
Apertura a la colaboración y búsqueda de soluciones conjuntas.
Sentimiento de responsabilidad por las propias emociones.

Ejemplos de estrategia desde la necesidad:

"Me siento frustrada cuando la habitación está desordenada. Necesito un espacio ordenado para concentrarme."
"Me preocupa que llegues tarde porque me genera incertidumbre. Me gustaría saber con anticipación si vas a tardar."
"Necesito tu ayuda con la cena para sentirme menos abrumada."
"Me siento triste cuando no me llamas. Me gustaría sentirme conectado contigo."

Para terminar:

Pregúntate: "¿Qué me dará hacer esto?" La respuesta te ayudará a identificar la necesidad subyacente a la estrategia.
Observa tu lenguaje corporal y el de la otra persona. La tensión o el malestar pueden indicar una necesidad insatisfecha.
Practica la escucha activa y la empatía para comprender las necesidades de la otra persona.
Recuerda que las necesidades son universales, mientras que las estrategias son específicas y pueden variar.

¿Qué hay detrás de un no?

Cuando alguien te dice no, o lo dices tú, observa la necesidad que la otra persona está tratando de cuidar, pregunta ¿para qué quieres esto?, así sabrás si está en estrategia por el sentimiento generado o por la necesidad, a continuación, hazle una devolución de que necesidad está tratando de cuidar con eso que te pide y ofrécele estrategias alternativas para que siga cuidando su necesidad.

En la comunicación no violenta (CNV), un "no" no siempre es un rechazo simple. A menudo, es una señal de que la otra persona está tratando de proteger una necesidad importante. Al comprender la necesidad que subyace al "no", podemos encontrar formas de satisfacer las necesidades de ambas partes y llegar a un acuerdo que funcione para todos.

Ejemplo:

Carmen: "¿Puedes ayudarme a mover el sofá?"

Pedro: "No, lo siento. Estoy muy cansado y no tengo fuerzas."

Enfoque tradicional:

En un enfoque tradicional de comunicación, Ana podría interpretar el "no" de Pedro como un rechazo personal y sentirse frustrada o molesta. Podría intentar presionarlo para que la ayude, o simplemente resentirse con él.

Enfoque CNV:

En cambio, con la CNV, Ana podría utilizar la escucha activa para comprender la necesidad que subyace al "no" de Pedro.

Carmen: "Parece que estás cansado. ¿Es eso lo que te impide ayudarme?"

Pedro: "Sí, he tenido un día muy largo y estoy agotado."

Carmen: "Entiendo. ¿Hay algo que yo pueda hacer para ayudarte a descansar?"

Pedro: "Tal vez si me prepararas una taza de té, podría tener la energía para ayudarte."

Resultado:

Al escuchar con atención y comprender la necesidad de Pedro, Ana pudo encontrar una solución que satisfacía las necesidades de ambos. Ella le preparó una taza de té a Pedro, y luego él la ayudó a mover el sofá.

Análisis:

En este ejemplo, el "no" de Pedro no era un rechazo personal hacia Ana. Era simplemente una señal de que necesitaba descansar. Al comprender la necesidad de Pedro, Ana pudo encontrar una manera de satisfacerla sin sacrificar su propia necesidad de ayuda.

Consejos adicionales:

Cuando alguien te diga "no", no te tomes las cosas como algo personal.
Utiliza la escucha activa para comprender la necesidad que subyace al "no".
Hazle a la persona una pregunta para que te ayude a entender su necesidad: "¿Para qué quieres esto?"
Resume lo que has escuchado para asegurarte de que has entendido correctamente.
Valida la necesidad de la persona, incluso si no estás de acuerdo con su forma de satisfacerla.
Ofrece estrategias alternativas para que la persona pueda seguir cuidando su necesidad.

Parte 4. Comunico mi necesidad, después de escuchar y escucharme.

Resumen de los pasos en la Comunicación No Violenta (CNV)

Lo expreso de la siguiente manera:

Resumen 4 pasos:

Cuando…,
Me siento…, (sentimiento)
Porque necesito…, (necesidad) y para mí es muy importante (expresar el valor)
Me gustaría…, (estrategia, petición)

Desarrollo de los 4 pasos:

1. Observación: Cuando…

Describe la situación de forma neutral y objetiva, sin juicios ni interpretaciones.
Ejemplo: "Cuando llegué a la cita, noté que estabas distraído y no me miraste a los ojos."

2. Sentimiento: Me siento…

Identifica y expresa tus emociones relacionadas con la situación.
Ejemplo: "Me sentí ignorada y un poco decepcionada."

3. Necesidad: Porque necesito…, y para mí es muy importante (expreso mi valor)

Define las necesidades que no se están satisfaciendo en la situación.
Ejemplo: "Necesito sentirme escuchada y valorada, para mi es muy importante el respeto y la sinceridad "

4. Petición: Me gustaría…

Formula una solicitud concreta y realista para cubrir tus necesidades.
Ejemplo: "¿Te importaría mirarme a los ojos y escucharme con atención y sinceridad cuando te hable?"

Consejos:

Usa un lenguaje claro y directo.
Céntrate en el presente y en tu propia experiencia.
Evita culpar o atacar al otro.
Sé empático y escucha con atención la perspectiva del otro.
Sé flexible y abierto a encontrar soluciones que satisfagan las necesidades de ambos.

Ejemplos de la CNV en acción:

Situación 1: Tu pareja llega tarde a casa sin avisar.

Comunicación Violenta:

"¡Eres un/a irresponsable! Siempre llegas tarde."
"Me haces sentir mal cuando no me avisas que vas a llegar tarde."

Comunicación No Violenta:

Observación: "He notado que has llegado tarde a casa sin avisar."
Sentimiento: "Me siento preocupada/o y un poco molesta/o."
Necesidad: "Necesito sentirme segura/o y saber que puedo contar contigo."
Petición: "¿Podrías avisarme la próxima vez que llegues tarde?"

Otro ejemplo:

Situación 2: Tu hijo/a no quiere recoger su habitación.

Comunicación Violenta:

"¡Eres un/a desorganizado/a! Siempre tienes la habitación hecha un desastre."
"Me da mucha rabia que no recojas tu habitación."

Comunicación No Violenta:

Observación: "He notado que tu habitación está desordenada."
Sentimiento: "Me siento un poco frustrada/o y abrumada/o."
Necesidad: "Necesito sentirme en un espacio ordenado y tranquilo."
Petición: "¿Podrías ayudarme a ordenar tu habitación?"

Beneficios de la CNV:

Mejora la comunicación y la comprensión mutua.
Fortalece las relaciones y la confianza.
Ayuda a resolver conflictos de forma pacífica.
Promueve la empatía y la compasión.
Reduce el estrés y la ansiedad.

Para comunicar mis necesidades, tengo que estar en congruencia con mis valores.

Ejercicio. Detectar, escuchar y observar necesidades:

Este ejercicio es un punto de partida para un viaje de autodescubrimiento.

Elige un lugar tranquilo donde puedas concentrarte.
Cierra los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte.
Visualiza una situación reciente en la que experimentaste una emoción negativa intensa.
Cierra los ojos y nota tu cuerpo.
Interioriza y céntrate en las sensaciones más intensas.
Pregúntate ¿de qué emoción me está hablando esta sensación?
Escucha tu cuerpo. ¿Qué sensaciones físicas experimentas cuando tus necesidades no son satisfechas?

¿Cómo te hace sentir lo que ha ocurrido?

Presta atención a tus emociones.
¿Esta emoción la experimentas con frecuencia?
Esa emoción, ¿de qué necesidad está hablando?

Pregúntate: "¿Qué necesidad no está siendo cubierta por esta emoción?"
¿Qué te dicen esas emociones sobre tus necesidades?
No te límites a las necesidades básicas como la comida o el refugio.
Explora necesidades más profundas como la necesidad de ser amado, reconocido, valorado, o de tener un propósito en la vida.
La que te vengan a la mente, sin juzgarla.

Cuando la tengas pregúntate:
¿Por qué es importante para mí esta necesidad?
¿Qué consecuencias tiene para mi vida cuando esta necesidad no está cubierta?
¿Qué puedo hacer para satisfacer esta necesidad?

Traduce lo que nos dicen las necesidades ¿qué estoy necesitando?
¿Qué te gustaría que sucediera para sentirte mejor?
Utiliza un lenguaje positivo y enfócate en lo que necesitas, no en lo que no quieres.
Por último, reflexiona acerca de tus valores. ¿Qué es importante para ti en la vida, acerca de lo que te está ocurriendo? ¿Qué necesidades te ayudan a vivir de acuerdo con tus valores?
Si le pregunto a la necesidad, ¿para qué necesito eso? o ¿Qué me aportaría satisfacer esa necesidad? me dará como respuesta el valor.
El valor me indicará como satisfacer mi necesidad.
Cuando actuamos de acuerdo con nuestros valores, es más probable que satisfagamos nuestras necesidades y nos sintamos bien con nosotros mismos.

LISTADO DE NECESIDADES

DIVERSIÓN	Estimulación	Distracción
BIENESTAR FÍSICO	Abrigo	Agua	Aire	Silencio
	Comodidad	Descanso / sueño	Espacio
	Intimidad	Movimiento / ejercicio	Seguridad
	Protección	Alimento	Expresión sexual
CELEBRACIÓN	Alegría	Celebración	Diversión	Humor
INTEGRIDAD	Autenticidad	Honestidad	Identidad	Presencia
INTEGRIDAD	Sinceridad	Solidaridad	Transparencia
PAZ	Armonía	Belleza	Comunión	Equilibrio
	Espiritualidad	Igualdad	Inspiración	Orden
	Quietud	Soledad	Tranquilidad
INTEGRIDAD	Autenticidad	Honestidad	Identidad	Presencia
INTEGRIDAD	Sinceridad	Solidaridad	Transparencia
CONEXIÓN	Aceptación	Agradecimiento	Coherencia	Colaboración
	Compasión	Comunicación	Conocer y ser conocid@	Conexión
	Confianza	Consideración	Cooperación	Empatía
	Entender y ser entendid@	Estabilidad	Inclusión	Interconexión
	Pertenencia	Realidad compartida	Reciprocidad	Respeto
	Autorrespeto	Seguridad emocional	Ver y ser vist@	Ayuda
	Valoración	Aprecio	Respeto / respeto a mí mismo	cariño
	Calidez	Comunidad	Pertenencia	Comunidad
	Ser Incluidos	Entender y ser entendido
EMPATÍA	Interconexión	Respeto
CERCANÍA	Afecto	Amor	Apoyo	Calidez
	Cercanía	Compañía	Comunidad	Contacto físico
	Cuidado	Delicadeza	Interdependencia	Intimidad
	Placer	Proximidad	Reconocimiento	Reto
SENTIDO	Aprendizaje	Conmemoración	Duelo	Objetivo
	Auto-expresión	Comprensión	Efectividad	Variedad
	Capacidad	Consciencia	Eficacia	Entender
	Claridad	Contribución	Esperanza	Ayuda a otros
	Clausura	Creatividad	Estímulo	Independencia
	Propósito	Crecimiento	Exploración	Respeto
	Espontaneidad	Descubrimiento	Importar
	Participación	Realización	Libertad
SIGNIFICADO	Expresión	Ayudar a otros	Contribución
AUTONOMINA	Elección